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Da qualche giorno è infatti possibile sfidare la sorte e partecipare alla Lotteria del Centro Settimo Senso®.

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Lotteria di Natale

Premi in palio

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L’estrazione verrà fatta Martedi 24 Dicembre alle ore 16:00 in diretta Instagram.

I buoni potranno essere utilizzati per qualsiasi servizio o trattamento entro il 28 Febbraio 2025.

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Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

Eccellenza Italiana 2024

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Settimo Senso® – Estetica, Massaggi & Rimodellamento corpo

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• bagno turco,
• stone massage,
• polvere di Noni.

Bagno di Fieno Bio – Trattamento SPA detossinante

Il trattamento detossinante viso e corpo creato per farti staccare dalla routine.

Il fieno biologico ha proprietà drenanti e stimolanti per la circolazione.

Ideale per la depurazione di viso e corpo.

Vuoi saperne di più?

Leggi l’articolo: “Bagno di Fieno: il must delle SPA Italiane”

Il Fieno greco è una pianta erbacea appartenente alla famiglia delle Fabaceae originaria del Medio Oriente e del Nord Africa, con fusto cilindrico, eretto e ramificato e foglie simili a quelle del trifoglio.

I fiori sono generalmente biancastri, mentre il frutto è un legume che emana un intenso odore di fieno.

Oggi la si può trovare in tutta l’area del Mediterraneo, motivo del nome “fieno greco”, poiché, all’epoca di Catone, fu importata a Roma proprio dalla Grecia.

Il fieno greco ha svariate proprietà tra le quali proprietà ristrutturanti, lenitive, antiossidanti: grazie alla presenza di sali minerali, vitamine, oli vegetali, fosfati organici, grassi e proteine.

Si ottiene infatti un effetto rimpolpante della struttura dei capelli, agisce come lenitivo del cuoio capelluto, ridona tono alla pelle e in formulazioni dal potere antiossidante dona vigore ai tessuti e rinnova le cellule di viso e corpo.

Proprietà antinfiammatorie: acne e brufoli sono manifestazioni infiammatorie a carico della cute e il fieno greco sembra essere molto efficace per lenire e attenuare queste infiammazioni, agendo come purificante e depurativo.

Testimonianza di Susy

Sono stata incuriosita da questo trattamento e così ho deciso di provarlo.

E’ un trattamento che ti permette di staccare completamente dalla frenetica routine ed in 90 minuti ti rimette al mondo.

Benessere sia del viso che del corpo le gambe le sento molto leggere.

Mi sento molto bene.

Grazie

Prenota subito il trattamento metodo Settimo Senso® Bagno di Fieno Bio al 329.6918580.

A presto

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Le tossine, derivanti principalmente da un consumo eccessivo di proteine o di carboidrati raffinati, possono infatti essere smaltite grazie a una serie di alimenti vegetali che aiutano la diuresi e riducono il gonfiore.

Alimentazione per depurarsi

Per disintossicarti e perdere peso non occorre digiunare o fare scelte drastiche: esistono infatti alcuni alimenti che, per natura, aiutano il corpo ad eliminare tossine e grassi.

1- Acqua Naturale

Naturalmente, il primo degli “alimenti” utili a depurarsi è l’acqua.

Bere 1 litro e mezzo, meglio 2 litri, di acqua al giorno è il primo passo necessario per purificare il corpo dalle tossine.

2- Finocchi

I finocchi sono ricchi di acqua e poveri di calorie: per questo motivo sono sempre presenti nelle diete ipocaloriche e nelle fasi di alimentazione disintossicante.

Hanno proprietà depurative e diuretiche, stimolano la digestione, la funzione epatica e di conseguenza l’eliminazione delle tossine presenti del nostro organismo; alleati preziosi nel processo di dimagrimento grazie alla presenza di fibre che garantiscono un senso di sazietà.

Ottimi come snack salutari da sgranocchiare in qualunque momento della giornata, tra un pasto e l’altro.

3- Semi di lino

Piccoli grandi alleati del nostro corpo, i semi di lino sono ricchi di fosforo, omega 3, magnesio e proprietà antiossidanti.

Venivano usati fin dai tempi dei Greci come rimedio naturale per combattere i malanni legati all’intestino e, se assunti nel modo giusto, possono avere un fortissimo effetto depurativo e facilitare un processo di dimagrimento.

Questi piccoli alimenti sono sostanzialmente insapore e per questo motivo possono essere utilizzati per aggiungere una nota croccante alle vostre insalate, in una cremosa tazza di yogurt a colazione oppure per preparare oli o gel da consumare al mattino, preferibilmente a stomaco vuoto.

4- Carciofi

Appartenenti alla famiglia delle Asteracee, i carciofi sono ricchi di acqua e antiossidanti: sono per questo motivo tra i cibi più disintossicanti per il fegato grazie alla massiccia presenza di cinarina che sostiene la funzionalità epatica.

Oltre a combattere l’azione dei radicali liberi, i carciofi aiutano la normale funzione diuretica, digestiva e quindi detox.

Perfetti per l’alimentazione disintossicante ed ipocalorica (soprattutto in autunno e inverno, quando abbondano) i carciofi possono essere cucinati in moltissimi modi: semplicemente bolliti e conditi con olio e qualche goccia di limone, al vapore, al forno, oppure in decotti e tisane.

La cinarina infine, aiuta la prevenzione di malattie come l’epatite e la cirrosi.

Alimentazione Disintossicante per eliminare le tossine

5- Broccoli

I broccoli e i cavolfiori sono gli alimenti di cui dovete fare scorta se volete davvero sgonfiarvi e dimagrire in modo naturale: ricchi di acqua, sali minerali, ferro, calcio e potassio e poveri di calorie, aiutano a combattere la ritenzione idrica favorendo il funzionamento intestinale ed eliminando le tossine.

Alleati della pancia piatta e delle gambe asciutte, i broccoli sono ricchi inoltre di vitamine e fibre e sono perfetti per chi vuole combattere fastidiosi problemi di stitichezza.

Da non sottovalutare la loro versatilità in cucina: possono essere protagonisti di tante ricette, dai primi ai secondi piatti passando per delicati e golosi contorni.

6- Mele

Povere di calorie e ricche di acqua, hanno un effetto diuretico e disintossicante, inoltre aiutano la normale funzione del sistema cardiocircolatorio.

Le mele contengono la pectina che favorisce il controllo del colesterolo e aiuta la regolarità dell’intestino.

Perfetta come snack spezza fame.

7- Zenzero

Considerato fin dall’antichità un “farmaco – alimento”, lo zenzero è la radice depurativa per eccellenza e le sue proprietà benefiche sono a dir poco infinite.

Lo zenzero è antinfiammatorio, antibatterico e soprattutto accelera il metabolismo del nostro corpo, facilitando la digestione, l’assimilazione dei nutrienti e l’eliminazione degli scarti.

Ottimo diuretico, soprattutto se consumato in infusi caldi e freddi, lo zenzero aiuta ad eliminare la tossine e depura così tutto l’organismo favorendo la naturale perdita di lipidi.

Una piccola curiosità: lo zenzero è anche un ottimo rimedio per fastidiosi raffreddori, mal di gola e malanni stagionali.

8- Carote

Ricche di vitamina C e povere di calorie, sono dunque ottime alleate per chi segue un’alimentazione disintossicante e vuole perdere peso.

Le carote sono anche disintossicanti e naturali alleate del fegato: proprio come i carciofi, aiutano e stimolano la funzione epatica che permette al nostro corpo di eliminare le tossine e tutte le sostanze che lo ingolfano.

Ottime crude, cotte, con altre verdure in frullati o salutari centrifughe.

9- Aloe

Pianta della famiglia delle Aloeaceae, di origini antichissime ed utilizzata in mille modi, l‘aloe è un concentrato naturale di benessere.

Oltre ad essere un cicatrizzante e ad avere un effetto antinfiammatorio soprattutto dell’apparato intestinale, l’aloe è ricca di vitamina B12 e minerali, aiuta a depurare il corpo stimolando il metabolismo tanto che, se assunta nelle quantità sbagliate, può perfino avere un effetto lassativo.

10 – Melograno o melograna

Già ai tempi dei greci considerato una medicina naturale contro ogni malattia, il melograno contiene antiossidanti come i polifenoli che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.

Il melograno, il cui frutto è la melagrana, aiuta la rigenerazione cellulare, rallentando così il processo di invecchiamento, e ha proprietà idratanti ed antibatteriche.

Il modo migliore e più semplice per assumere la quantità giusta di melograno ogni giorno, assicurandoti un effetto detox e depurativo, è preparare un’acqua aromatizzata: ti basterà sbucciare un melograno e metterne i chicchi in una caraffa piena di acqua, aggiungere qualche goccia di limone o dello zenzero e lasciar riposare il tutto in frigo per qualche ora.

A presto

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Hot Stone Massage : Origini

L’Hot stone Massage ha origini millenarie e deriva da due tradizioni: quella ayurvedica e quella Sciamanica degli indiani dell’Arizona.

Questo massaggio unisce, grazie all’utilizzo di pietre calde, gli effetti benefici della termoterapia e quelli del massaggio.

Il termine “hot” sta appunto ad indicare il calore accumulato da queste pietre e rappresenta una sorta di energia di cui tutti abbiamo bisogno.

Si utilizzano principalmente delle pietre nere basaltiche, di origine vulcanica, che vengono scaldate in appositi contenitori contenenti acqua ad una temperatura compresa tra i 60 ed i 70°.

Queste pietre sono di diverse dimensioni e pesi e hanno tutte la stessa carattteristica: oltre as avere una superficie liscia e perfettamente levigata, hanno la peculiarità di assorbire il calore (trattenendolo più a lungo ed in modo più uniforme rispetto ad altre pietre) e di rilasciare questo calore molto lentamente a contatto con la pelle.

Per facilitare lo scorrimento di queste pietre sul corpo, si applica un’olio da massaggio ed eventuali olii essenziali e la manualità sarà più incisiva a seconda se la pietra viene utilizzata piatta o di taglio.

Le pietre possono anche essere semplicemente appoggiate specifici punti doloranti oppure direttamente sui chakra per migliore il flusso di energia nel nostro corpo.

L’Hot Stone Massage ha uno straordinario potere decontratturante, disintossicante e rivitalizzante.

Benefici

• scioglie le rigidità muscolari e migliora la mobilità delle articolazioni ( in quanto allevia le tensioni in particolare quelle delle colonna vertebrale che causano mal di schiena dolorosi ;
• migliora la circolazione sanguigna e linfatica;
• leviga la pelle in quanto favorisce i processi di rigenerazione cutanea;
• combatte stress, insonnia e depressione.

Ottimo per chi soffre di bronchiti e sinusiti (puoi potenziarne l’effetto combinandolo con il bagno turco).

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A questo proposito, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle donne incinte di svolgere attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana, adattando il tipo e l’intensità in base alle proprie condizioni fisiche e alle raccomandazioni mediche.

Benefici dello sport in gravidanza

L’attività fisica durante la gravidanza e dopo il parto conferisce benefici per la salute materna e fetale:

• diminuisce il rischio di
• pre-eclampsia,
• ipertensione gestazionale,
• diabete gestazionale,
• eccessivo aumento di peso gestazionale,
• complicazioni del parto
• depressione post parto

oltre a

• meno complicanze neonatali,
• nessun effetto negativo sul peso alla nascita,
• nessun aumento del rischio di mortalità neonatale.

Benefici fisiologici per la madre ed il feto

Insomma, l’esercizio fisico durante la gravidanza fornisce benefici fisiologici per la madre e il feto.

Previene

• l’eccessivo aumento di peso,
• il diabete associato alla gravidanza
• il dolore nella zona pelvica e lombare.

Allo stesso modo, diminuisce il disagio digestivo e la stitichezza, riduce l’ansia e aiuta a dormire meglio.

Nel post-parto, invece, contribuisce a ridurre la depressione e l’ansia, a migliorare l’umore, la funzionalità cardio-respiratoria e a tenere sotto controllo il peso.

Le raccomandazioni dell’OMS e del Ministero della Salute

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda a tutte le donne in gravidanza e dopo il parto, senza controindicazioni di:

• svolgere attività fisica regolare durante la gravidanza e il post partum;
• fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata la settimana per sostanziali benefici per la salute;
• incorporare una varietà di attività aerobiche e di potenziamento muscolare (anche lo stretching può essere utile).

Studi e ricerche

Nonostante i noti benefici dell’attività fisica durante la gravidanza, solo dal 9% al 15% delle donne in gravidanza soddisfa le raccomandazioni sull’attività fisica dell’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) durante la gravidanza.

Alcune barriere che sono state trovate per impedire alle donne incinte di partecipare ad attività fisiche regolari includevano

• mancanza di tempo,
• preoccupazioni/timori per la sicurezza durante l’esercizio,
• sintomi di salute fisica,
• mancanza di accesso a strutture/risorse
• assistenza all’infanzia e mancanza di sostegno sociale.

Nursing for Women’s Health

Un recente studio di Nursing for Women’s Health esplora l’esperienza delle donne nell’impegnarsi in attività fisica durante la gravidanza. Questo studio fa parte del più ampio progetto pilota Starting Pregnancy With Robustness for Optimal Upward Trajectories (SPROUT). L’analisi tematica è stata utilizzata per realizzare modelli di significato e significato dai dati sulle esperienze dei partecipanti nell’impegno nell’attività fisica durante la gravidanza.

Diciotto donne nel primo trimestre di gravidanza sono state reclutate da pratiche ostetriche locali e randomizzate in uno dei tre gruppi di esercizi: il primo gruppo prevedeva tre sessioni di esercizi individualizzati ogni settimana nel campus con supervisione. Ai partecipanti ai gruppi di esercizi a casa sono stati forniti dispense sugli esercizi e video online per le attività di allenamento di resistenza e un registro degli esercizi/del sonno. Il terzo gruppo è il gruppo di controllo, che ha permesso ai partecipanti di seguire i loro normali livelli di attività.

Tutti e tre i gruppi di donne sono stati seguiti per l’intera gravidanza e per 6 mesi dopo il parto.

Dall’analisi sono emersi temi principali importanti per la pratica clinica:

• l’attività fisica durante la gravidanza è auspicabile per i benefici per la salute;
• i monitor dell’attività forniscono motivazione;
• la connessione umana aiuta a sostenere l’attività fisica;
• sono necessarie più indicazioni su come essere fisicamente attivi durante la gravidanza.

L’interazione umana, l’educazione sulle linee guida sull’attività fisica e i consigli sugli esercizi hanno aumentato la motivazione, la responsabilità e la fiducia nelle donne.

L’utilizzo di un dispositivo di tracciamento come un orologio di attività ha fornito un riscontro del mondo reale, oltre a favorire la motivazione.

Attività fisica in gravidanza per figli più ‘intelligenti’

Suona più o meno così il risultato di uno studio, pubblicato sul ‘Journal of Physical Activity and Health’, dal quale è emerso che fare sport col pancione può stimolare le capacità intellettive: soprattutto sviluppo del linguaggio e performance cognitive dei futuri bebè.

I ricercatori guidati da Otavio Amaral de Andrade Leao dell’università de Pelotas, in Brasile, hanno arruolato nello studio 424 donne incinte, tra la sedicesima e la ventesima settimana di gravidanza, in buona salute, inserendole in una coorte (‘Pelotas birth cohort study’).

Per 16 settimane, 141 di loro hanno seguito tre sessioni settimanali di attività di un’ora ciascuno, con esercizi aerobici (tapis roulant o cyclette) e potenziamento muscolare.

Lo studio ha quindi dimostrato che, rispetto ai figli delle donne del gruppo di controllo, quelli delle madri ‘sportive’ hanno ottenuto un miglior punteggio ai test di linguaggio e cognitivi eseguiti al secondo e al quarto anno di età, mentre non si rilevava alcuna differenza in quelli eseguiti a un anno.

Il miglioramento è stato limitato ma statisticamente significativo, osservano i ricercatori.

Attività fisica in gravidanza per figli più ‘sportivi’

Da uno studio dell’università di Bristol, pubblicato sul British Medical Journal, emerge, invece, che le madri che fanno sport durante la gravidanza avranno figli sportivi.

Più che i fattori biologici, sarebbero gli stili di vita dei genitori a influenzare le attitudini dei bambini, già dal pancione.

Anche la stagione di nascita, ipotizza lo studio, avrebbe un certo effetto.

Il gruppo di studio ha, infatti, analizzato l’attività fisica svolta in tre giorni da 5.500 ragazzini fra gli 11 e i 12 anni, prendendo in considerazione diversi fattori, compresa la quantità di esercizio fisico delle madri durante la gravidanza.

I bambini nati da mamme che hanno camminato e nuotato fino alla fine della gravidanza sono risultati più attivi dal 3% al 4% una volta diventati grandi.

Altri aspetti, come per esempio il periodo della nascita, possono avere un ruolo, anche se minore: i bimbi nati in autunno sarebbero più portati per lo sport rispetto ai coetanei nati in diversi periodi dell’anno, oltre che più alti e bravi a scuola.

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Ecco alcuni consigli sui cibi da prediligere e quali no.

Cosa mangiare in gravidanza 

Una donna in gravidanza non deve “mangiare per due”, come dicevano e forse dicono ancora alcune nonne, ma piuttosto due volte meglio!

Una dieta varia ed equilibrata è ricca di nutrienti importanti per la salute presente e futura della madre e del bambino.

Le indicazioni su cosa mangiare in gravidanza per un’alimentazione sana sono in realtà molto simili a quelle per le donne non gravide, con poche eccezioni dovute al fatto che le necessità caloriche lievemente maggiori della donna in attesa sono facilmente raggiungibili con piccoli e sani snack (frutta secca, frutta, un pacchetto di crackers eccetera).

È importante la ripartizione corretta dei pasti per non fare lunghi digiuni o pranzi molto veloci e cene troppo abbondanti di difficile digestione.

Si consiglia quindi di fare i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini, uno a metà mattinata e l’altro a metà del pomeriggio.

IL DECALOGO PER LA GRAVIDANZA secondo l’Istituto Superiore di Sanità

1. Riduci il consumo di bevande contenenti caffeina
2. Controlla peso e glicemia
3. Una dieta ricca di folati e la supplementazione con acido folico, nei modi e tempi giusti, contro alcune malformazioni del sistema nervoso
4. La vitamina B12 è indispensabile per utilizzare al meglio acido folico e folati
5. Lo iodio è indispensabile per la crescita del bambino e per lo sviluppo del cervello
6. Supplementi, integratori, alimenti salutistici: solo se c’è una carenza specifica
7. Previeni la toxoplasmosi e la listeriosi
8. Evita vino e alcolici in gravidanza
9. Consuma il pesce in modo intelligente (raccomandazioni EFSA)
10. Attenzione in cucina: cottura e contenitori

Alimentazione in gravidanza

– Vegetali

Consuma quotidianamente verdura e frutta perché sono ricchi di vitamine, minerali e fibra (l’obiettivo a cui tendere sono le cinque porzioni al giorno da consumare tra i pasti e gli spuntini).

Varia scegliendo anche quelle ricche di folati, utili per il corretto accrescimento del feto nelle prime fasi dello sviluppo, come spinaci, indivia, asparagi e cavolo cappuccio ma anche agrumi, kiwi, fragole, e prediligere la produzione locale.

– Carboidrati

Consuma carboidrati a ogni pasto.

Alterna pasta, riso, pane (preferibilmente integrali) a patate e polenta.

Se già non li usi, prova anche a cucinare altri tipi di cereali super ricchi di minerali, vitamine e composti bioattivi, come orzo, farro, avena, quinoa e grano saraceno.

– Proteine

Consuma proteine a pranzo o a cena.

Prediligere i legumi (due volte a settimana) come fagioli, ceci, piselli, lenticchie ma consuma anche il pesce (una-due volte a settimana) possibilmente di piccola taglia, tipo pesce azzurro (sgombro, alici, aguglia, pagello), rispetto ai pesci di taglia grande come il pesce spada, il tonno, il salmone, da consumare occasionalmente (meno di una volta al mese).

Alterna anche, come fonti proteiche, le uova e i formaggi (una-due volte a settimana) e tieni contenuto il consumo carne, prediligendo quella bianca (una volta a settimana).

Segui una dieta vegetariana o vegana? Clicca qui.

Usa come “spezza fame” la frutta secca (noci, nocciole, mandorle, anacardi eccetera), fonte di grassi “buoni”, gli omega 3, e saziante senza eccessi calorici e zuccheri. 

Limita il consumo di alimenti zuccherati come merendine, snack e bevande gassate e fai attenzione al consumo di zucchero aggiunto.

Concediti un paio di porzioni di alimenti dolci a settimana, preferibilmente dolci semplici e con pochi zuccheri. 

Usa sale iodato, in quanto lo iodio è utile per il corretto sviluppo del feto.

Limita la caffeina a due caffè al giorno, facendo però attenzione: la caffeina si trova anche nel tè, nelle bevande a base di cola e negli energy drink.

Per idratarsi, bere acqua naturale ed evita bevande zuccherate o dolcificate. 

Questo tipo di alimentazione porterà benefici anche al resto della famiglia e la stessa alimentazione si potrà offrire al bambino che nascerà, una volta che inizierà ad assaggiare i cibi solidi!

3 Cose da mangiare per una ricca colazione se hai le nausee

Ecco alcuni cibi che possono aiutarti a calmare la sgradevole sensazione di vomito

• Biscotti secchi, fette biscottate, crackers e gallette: assorbono l’acidità in eccesso alleviando il fastidio allo stomaco.
• Tè verde, tè alla menta o infusi: utili per sostituire latte e yogurt, purché si recuperino altrove il calcio e le proteine.
• Formaggio cheddar o parmigiano: fonte di calcio e proteine nel caso in cui la nausea renda troppo fastidiosa l’assunzione di latte durante la gravidanza.

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Non esiste una specifica tecnica di massaggio per la gravidanza, alcune però possono essere più indicate di altre per specifici disturbi, ad esempio:

• massaggio rilassante: utile soprattutto per ridurre gli stati di tensione muscolare eccessiva e il dolore
• drenaggio linfatico manuale: è possibile assistere in gravidanza ad un aumento del ristagno di liquidi (soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza) ed in questo caso il drenaggio è la migliore soluzione;
• massaggio del tessuto connettivo: permette di contrastare, o comunque alleviare, disturbi localizzati all’area di trattamento;
• massaggio delle zone riflesse del piede: consente di agire in maniera efficace su tutti gli apparati del corpo, quindi è particolarmente utile per trattare le problematiche di natura ormonale, digestiva, cardiocircolatoria.
• shiatsu la digitopressione aiuta ad allentare le tensioni muscolari soprattutto nella zona lombare a causa del cambio postura dovuto alla crescita del feto

Un trattamento che combini sapientemente più tecniche, consente di agire su problematiche di natura differente, sommando efficacia e potendo valutare ogni caso di possibile controindicazione proponendo una soluzione alternativa.

Massaggio in Gravidanza

Da qui nasce il Prenatal Massage metodo Settimo Senso®

Il massaggio in gravidanza metodo Settimo Senso® è un delicato trattamento eseguito con olii vegetali in grado di:

• attenuare le tensioni muscolari della schiena,
• ridurre i gonfiori delle gambe dovute al peso del bambino;
• prevenire le smagliature ed idratare la pelle in profondità.

Consigliato dal 4° mese di gravidanza fino a tutto il periodo dell’allattamento.

Il trattamento varia in base alle esigenze della futura mamma.

Benefici del massaggio prenatale

I principali benefici del massaggio in gravidanza

• sensazione generale di rilassamento, che favorisce il sonno e aiuta a combattere lo stress
• diminuzione del dolore e miglioramento delle funzionalità di muscoli e articolazioni sottoposti ad un carico aumentato come schiena, arti inferiori
• stimolazione della circolazione sanguigna
• riduzione delle problematiche connesse alle alterazioni posturali
• riduzione del gonfiore localizzato
• miglioramento delle problematiche digestive e di evacuazione
• preparazione al parto

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La ginnastica ipopressiva consiste in un programma di esercizi mirati a riequilibrare il tono addominale e pelvico senza aumentare la pressione intra-addominale (da qui il nome di ginnastica “ipo-pressiva”).

Per questa sua esclusiva caratteristica di non aumentare la pressione intra-addominale, la ginnastica ipopressiva può quindi essere praticata senza rischi per la fascia addominale e il perineo.

4 Esercizi della Ginnastica Ipopressiva

1 – Respirazione da sdraiati

Sdraiati sulla schiena su un tappetino.

Attiva l’addome cercando di tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.

2 – Da seduti

Parti dalla posizione seduta, con le gambe incrociate e il sedere poggiato sul tappetino.

Esegui la respirazione vista precedentemente e, se necessario, poggia le mani sulle ginocchia.

3 – Seduti in ginocchio

Un’altra posizione per eseguire la respirazione ipopressiva è stando in ginocchio con i glutei che poggiano sui talloni.

4 – Quadrupedia

In questa posizione, curva la schiena e la zona lombare, come nell’esercizio gatto-mucca, e respirando manda l’ombelico verso la colonna vertebrale.

Vacuum addominale: Ginnastica Ipopressiva

Lo stomach vacuum è un esercizio di ginnastica ipopressiva per tonificare la cintura addominale.

Si basa sulla respirazione e non necessita di nessun attrezzo. 

Fatto con regolarità, aiuta a tonificare gli addominali più profondi come il muscolo trasverso e ad avere una pancia piatta nel giro di qualche settimana.  

I benefici della ginnastica ipopressiva

• rende più tonici i muscoli addominali
• riduce il “girovita”
• previene le ernie
• regolarizza il respiro
• tonifica il pavimento pelvico
• combatte la stitichezza
• stimola il perineo
• migliora le funzioni sessuali.

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Di per sé, quindi, lo stress non è né positivo né negativo, perché ci aiuta a rispondere ai numerosi stimoli che riceviamo ogni giorno.

Ci sono, però, eventi e situazioni che possono rendere il livello di stress talmente elevato da avere effetti negativi sull’organismo.

Tra i modi per contrastare lo stress cronico o, comunque, per contrastarne alti livelli in un periodo in cui si è molto sotto pressione, seguire un’alimentazione sana e bilanciata è uno dei più efficaci.

Esistono, infatti, diversi alimenti che, grazie ai nutrienti che contengono, sono in grado di alleviare i sintomi dello stress.

Di contro, per combattere ansia e stress ci sono anche alcuni alimenti da evitare.

Alimentazione sana contro lo stress

Alcuni alimenti possono influire direttamente sui livelli di stress e di affaticamento mentale: condizioni che stimolano la produzione di determinati ormoni, come adrenalina e cortisolo, a loro volta responsabili di un aumento dei battiti cardiaci, dell’innalzamento della pressione arteriosa e di eventuali cali di attenzione.

Quando si è costantemente sotto stress, la produzione elevata di questi ormoni può causare ansia, depressione, stanchezza, irritabilità e disturbi del sonno, ma può anche portare allo sviluppo di patologie quali ipertensione, obesità e diabete.

Cibi antistress

Più nello specifico, i cibi antistress sono in grado di influenzare la produzione di alcuni neurotrasmettitori che agiscono sullo stress e sull’umore, tra cui:

• la serotonina (conosciuta anche come ormone della felicità), che è implicata nella regolazione di umore, sonno e appetito;
• la dopamina, che è un ormone associato al piacere e al senso di “ricompensa”;

Altre caratteristiche contro lo stress

• la melatonina, ossia l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia (la sua produzione è influenzata da vari fattori, tra cui la luce del giorno e l’alimentazione);
• le endorfine, sostanze che, quando rilasciate nell’organismo, regalano una sensazione di benessere;
• il cortisolo, conosciuto come “ormone dello stress”: se prodotto in quantità elevate, infatti, può avere effetti negativi sull’umore, sul sonno e sulla capacità di concentrazione.

Le “capacità antistress” di alcuni alimenti si devono al fatto che quest’ultimi contengono delle molecole bioattive che hanno un impatto significativo sull’organismo. In particolare:

• il triptofano, un nutriente essenziale, è un aminoacido precursore della serotonina coinvolto anche nella sintesi delle proteine;
• gli omega-3 sono acidi grassi polinsaturi benefici per l’organismo, che favoriscono la produzione di serotonina;
• le vitamine del gruppo B hanno un particolare influsso sul sistema nervoso (la vitamina B1, o tiamina, in particolare, contribuisce a mantenere alta la capacità di concentrazione; la vitamina B12 è utile soprattutto nel caso in cui lo stress sia associato a depressione);
• la vitamina C è particolarmente utile per combattere lo stress ossidativo e per ritrovare il buonumore;
• il magnesio contribuisce a modulare l’attività del sistema nervoso e a sostenere il tono dell’umore.

Sono moltissimi i cibi che possono essere considerati alimenti antistress: tra i più rilevanti ci sono frutti e ortaggi, ma anche alcuni tipi di cereali e di carni sono utili nel fornire all’organismo gli strumenti necessari per tenere sotto controllo i livelli di stress.

Tra i più importanti ricordiamo:

1. cacao;
2. mirtilli;
3. semi di chia;
4. crucifere (cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles, ecc.);
5. frutta secca;
6. pesce azzurro;
7. kefir e yogurt;
8. carni bianche;
9. banane;
10. peperoncino.

Se il consumo di questi alimenti nell’ambito di un regime alimentare bilanciato è utile a tenere lontano l’ansia, ci sono, invece, alcuni alimenti che andrebbero evitati nei periodi in cui si è più stanchi o sotto pressione.

Alimenti da evitare

• Alimenti che contengono molti zuccheri semplici. Assumere troppi zuccheri semplici durante la giornata costringe il nostro organismo a produrre più cortisolo per limitare la quantità di zucchero nel sangue, provocando così l’insorgenza o il peggioramento di stress, ansia e disturbi del sonno.
• Cibi fritti e ricchi di grassi. Per quanto buoni e invitanti, i cibi fritti e ricchi di grassi andrebbero eliminati quasi del tutto da una dieta che ha come obiettivo quello di ridurre lo stress. Per riuscire a digerirli, infatti, il nostro organismo viene sottoposto a un notevole sforzo che ha effetti negativi anche sull’umore.

• Bevande alcoliche. Anche se l’alcol offre a chi lo beve un apparente senso di rilassamento, il suo consumo abituale, specialmente nelle ore serali, può causare disturbi del sonno che influiscono negativamente sull’umore.
• Caffè. La caffeina contenuta nel caffè (e nel tè) stimola il sistema nervoso. Se si beve troppo caffè, e in particolare se lo si consuma la sera, questa stimolazione può diventare dannosa per il benessere psicofisico.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

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Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
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