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Numerose posizioni rendono più elastica la colonna vertebrale, allungano le vertebre, tonificano e rinforzano i muscoli che sostengono la schiena rispettando l’allineamento della colonna.

Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.

E’ un valido aiuto anche contro il mal di testa che deriva da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione  aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.

Effetti benefici:

  • Migliora l’elasticità
  • scioglie le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.

🆘Mal di schiena? 3 esercizi per te

Praticare posizioni come quella del cane a faccia in giù e quella del gatto previene dolori dorsali nei sedentari.

Effetti benefici di questa posizione.

✅ Dona energia a tutto il corpo e lo ringiovanisce.

✅ Allunga profondamente tutta la parte posteriore del corpo alleviando eventuali mal di schiena.

✅ Rafforza sia le gambe che le braccia.

✅ Da sollievo per il mal di testa, l’insonnia e la fatica.

✅ Migliora la memoria e la concentrazione.

Un esercizio che aumenta la normale capacità respiratoria e tonifica i muscoli dell’addome.

Mettiti carponi, con le mani alla misura delle spalle.

La distanza dalle ginocchia ai polsi corrisponde alla lunghezza del tuo busto.

Le mani sono rivolte in avanti ed i piedi indietro.

Ispirando, solleva la testa verso l’alto ed inarca la schiena mantenendo i glutei rilassati.

Espirando, abbassa la testa avvicinando il mento allo sterno ed incurva la schiena stringendo i glutei.

Ripeti almeno 3/4 volte.

Sdraiati a terra e porta un ginocchio al petto mantenendo la colonna ben appoggiata a terra e l’altra gamba distesa.

Tieni la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba.

Eseguilo per 2 volte

Effetti benefici di questa posizione:

✅ Rilassa la parte bassa della schiena

✅ Allevia le tensioni muscolari

✅ Rinforza i muscoli della schiena e dell’addome

✅ Aiuta la digestione

A presto

Simona

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