Il respiro è legato sia allo stato fisico della persona sia allo stato psicologico ed emozionale.

Non è raro in persone molto ansiose e stressate avere il muscolo diaframma, muscolo respiratore per eccellenza, bloccato e quindi incapace di donare al respiro profondità e spessore.

Una persona calma e non agitata tenderà invece ad avere un respiro profondo, diaframmatico, calmo e completo.

Ansia, stress e nervosismo

Quando si è in un momento di nervosismo per esempio, il respiro comincia a farsi superficiale, veloce, molto ritmato e si utilizzano prevalentemente i muscoli intercostali a discapito del diaframma.

Prova a cambiare consapevolmente il tuo modo di respirare, concentrati e cerca di attivare il diaframma, di rallentare il ritmo e di aumentare la profondità di ogni singolo respiro, concentrandoti sul riempire la pancia.

La calma comincerà ad affacciarsi in te e l’ira, l’ansia e il nervosismo ad andarsene.

Postura e Respirazione contro lo stress

Quello che molti non sanno è che la respirazione è un fattore molto importante per la postura corretta di una persona.

Il diaframma in effetti è un muscolo che prende inserzione anche a livello lombare, fa parte di una catena muscolare molto importante e ha rapporti diretti con il muscolo grande psoas (ileopsoas) e il quadrato dei lombi.

Una funzione respiratoria scorretta può creare blocchi a livello del diaframma con conseguenti scompensi e dolori in particolare a livello cervicale e/o lombare.

I Benefici di una respirazione corretta contro lo stress

• funzionalità cardiovascolare e polmonare
• ossigenazione dei tessuti e più funzionalità del sistema linfatico
• Mente più tranquilla con un livello di stress più basso
• presenza fisica, più sicurezza e più lucidità nel prendere le decisioni
• funzionalità viscerale (utile in caso di gastriti e stitichezza ad esempio)
• Postura corretta (utile in caso di mal di schiena)

Ci sono 3 tipi di respirazione:

• alta, clavicolare, che è quella che utilizziamo nelle attività sedentarie: è una respirazione veloce e poco profonda, è inviata aria soltanto nella parte alta dei polmoni;
• media, toracica, permette di immettere una quantità leggermente superiore di aria perché entra in gioco anche la parte mediana dei polmoni;
• bassa, addominale, è quella che facciamo dal medico quando ci dice di fare un bel respiro e quindi i polmoni sono coinvolti in modo più esteso.

E tu come respiri?

I casi in cui l’espirazione dalla bocca può risultare utile sono in momenti di ansia, per scaricare la tensione: un bel respiro profondo in questi casi può spezzare il circolo vizioso.

Lo yoga migliora la respirazione e la capacità polmonare

Nello yoga, il respiro è essenziale e coordinato con i movimenti, alcune lezioni includono addirittura  esercizi specifici per controllare il respiro (Pranayama).

Pranayama o  la respirazione ritmica yoga è una pratica che cerca di controllare il ritmo respiratorio ma anche di purificare e rinforzare l’organismo con degli auto massaggi degli organi che si fanno con l’inspirazione, l’espirazione, l’apnea.

Mal di schiena

Praticare posizioni come cane a faccia in giù (Adho Muka Svanasana) e gatto (Marjariasana) previene dolori dorsali nei sedentari o in alcuni sportivi.

Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.

Mal di testa

Le cause del mal di testa possono essere tante.

In alcuni casi, la pratica dello yoga può diminuire o anche  guarire l’emicrania.

E’ possibile soprattutto prevenire i mal di testa che derivano da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione  aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.

Le posizioni dello yoga hanno lo scopo  di sciogliere le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.

Praticare lo yoga vuol dire lavorare sull’elasticità della colonna vertebrale ma anche di anche, caviglie, polsi, ginocchia, ecc.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

Settimo Senso® Riccione – Estetica, Massaggi & Rimodellamento corpo

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Una contrattura in questa zona blocca la mobilità del collo e delle spalle e provoca un dolore al tratto cervicale molto intenso.

Fortunatamente, il torcicollo è un dolore che solitamente tende a risolversi nell’arco di alcuni giorni o entro un paio di settimane dall’esordio dei sintomi.

Cause Cervicalgia

• Posture errate assunte per lunghi periodi, nel corso della giornata o quando si dorme;
• Movimenti bruschi ed improvvisi del collo;
• Esposizione a correnti d’aria e sbalzi di temperatura;
• Sovraccarichi eccessivi e ripetuti sui muscoli del collo.

La cervicalgia, contrattura dei muscoli della cervicale, può diventare molto fastidiosa e causa di antipatici mal di testa con quel che ne consegue: dolori fisici e cattivo umore.

Cervicalgia: Ecco cosa fare per sciogliere i muscoli e ristabilire l’equilibrio

1 Massaggio

Particolarmente efficaci sono i massaggi decontratturanti con olio essenziale di rosmarino, che depura e allevia i dolori.

ll Massaggio metodo Settimo Senso® si avvale anche dell’utilizzo della coppettazione, una tecnica specifica per sciogliere le tensioni muscolari.

Particolarmente indicato per eliminare le contratture muscolari dovute ad una postura scorretta causata ad esempio lavorando al computer.

2 Yoga

Alcune posizioni facili da eseguire, anche nei luoghi di lavoro, sono in grado di portare immediato sollievo.

Sono perfetti tutti quegli esercizi che alleviano le tensioni al collo, alle spalle e alle braccia (ampie circonduzioni e allungamenti.

Ecco 3 posizioni facili da eseguire

1- UTTANASANA – Piegamento del busto in avanti 

Allunga in avanti le gambe mantenendo i piedi a terra leggermente divaricati.

Lentamente poi porta il busto ad appoggiarsi alle gambe rilasciando la testa e le braccia in posizione neutra.

Mantieni 3/4 respiri.

2-Torsione

Siediti su un tappetino a gambe distese, piega la gamba destra ed incrociala sulla sinistra.

Porta la mano destra dietro la schiena ed appoggia il gomito sinistro contro il ginocchio destra.

Effettua una torsione con il busto andando a guardare dietro la tua spalla destra.

Mantieni la posizione respirando profondamente e ripeti dall’altro lato.

3 Distensione del collo

Piega la testa da un lato, cercando di avvicinare l’orecchio il più possibile alla spalla, mantieni le spalle in linea.

Per intensificare lo stretching premi leggermente con la mano, sulla tempia opposta.

Respira normalmente per qualche momento, quindi ripeti dall’altro lato.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio è consigliabile un bel respiro profondo ad occhi chiusi e ripeterlo per tre/quattro volte.

Praticare yoga durante la giornata aiuta a rimanere concentrati, a non perdere energia e continuare il lavoro in modo positivo.

A presto

Simona Ferlazzo

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I meridiani, legati all’elemento Terra, Stomaco e Milza/Pancreas, sono associati alle funzioni di ingestione e digestione, non solo del cibo ma anche delle esperienze vissute.

4 Esercizi di Stretching per i Meridiani di Milza-Pancreas e Stomaco

Esercizio uno:

Siediti in ginocchio, allarga i piedi verso l’esterno con l’intento di toccare a terra con i glutei e vai indietro con il busto, appoggiando le mani dietro.

Scendi lentamente con la schiena verso terra e allunga le braccia oltre la testa.

Respira allungando tutto il corpo.

Esercizio due:

Siediti a terra, appoggia le mani dietro la schiena.

Piega le gambe con i piedi a terra all’altezza del bacino, molto larghi.

Il busto è disteso, le ginocchia verso il soffitto.

Porta un ginocchio in avanti, verso terra, senza incrociare la linea mediana del corpo.

Cambia gamba e ripeti.

Esercizio tre:

Stai in equilibrio su un piede con l’altra gamba piegata dietro e la mano dello stesso lato che tiene strette le dita dei piedi.

Stendi l’altro braccio in direzione opposta.

Inspira lentamente, tira verso l’alto il piede della gamba piegata, in modo che la gamba si allunghi.

Mantiene quindi tesa la gamba portante.

Ripeti 5 volte per parte.

Esercizio quattro:

Seduti a terra, gambe tese in avanti e mani in appoggio dietro e lateralmente al bacino, in modo da poter sostenere il corpo da dietro.

Inspira lentamente sentendo che il corpo si riempie di Qi (energia), mentre il bacino si solleva il più possibile verso l’alto.

In modo naturale il corpo formerà un arco e la testa si abbandonerà indietro.

Cerca di allungare i piedi tenendo le dita il più possibile a contatto con il terreno.

Buona pratica!

A presto

Simona Ferlazzo

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Stretching dei meridiani

1° Asana

Siediti a terra con le gambe piegate, le piante dei piedi a contatto e le ginocchia che cadono all’esterno.

Afferra le dita dei piedi e tirale il più possibile verso il bacino.

Fletti il busto in avanti espirando, cercando di far partire il movimento dalle anche e tenendo le ginocchia verso terra per quanto riesci.

Il movimento di flessione in avanti si fermerà naturalmente quando il corpo sarà arrivato al suo limite.

Non forzare.

Ripeti per 4/5 respiri.

2° Asana

Sieduti a terra con le gambe divaricate e il busto eretto.

Piega una gamba portando il tallone all’altezza dell’inguine e ruotando il busto verso la gamba piegata.

Mani a terra da una parte e dall’altra del ginocchio, con le braccia distese.

l piede della gamba tesa è a martello.

Rimani nella posizione, immaginando che l’ombelico si avvicini al ginocchio della gamba piegata e la gamba tesa si allunghi sempre di più.

Ripeti con l’altra gamba.

3° Asana

Siediti a terra, con una gamba tesa avanti e una piegata con ginocchio in fuori e tallone all’inguine.

Abbandono il busto in avanti, in direzione della gamba tesa, portando le mani in appoggio dove arrivano senza sforzo.

Mantieni il piede della gamba tesa a martello, con le dita rivolte verso l’alto.

Abbandona la testa e immagina di allungare il tallone in avanti.

Rimani nella posizione per qualche respiro e poi ripeti con l’altra gamba

4° Asana

Con la schiena dritta cerca di portare le mani giunte dietro alla schiena, con le dita rivolte verso l’alto.

Apri bene le spalle per aumentare l’apertura del petto.

Per aumentare l’estensione delle braccia spingi con le dita le altre dita della mano.

Chakra ed Elementi

Il chakra che rappresenta questo elemento è il 3°: Manipura.

Possiamo percepire questo elemento quando facciamo tutte le posizioni che lavorano sulla zona addominale e possiamo sentire come una sorta di calore che si sviluppa nella zona intorno all’ombelico.

Stretching dei Meridiani

Da ricordare durante l’esecuzione degli esercizi di stretching dei meridiani:

– Eseguire i movimenti durante l’espirazione.
– Non forzare ma portare dolcemente il corpo fino al limite di resistenza e fermarsi in questa posizione respirando profondamente.
– Mantenere ogni posizione per almeno un minuto.

A presto

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The post Stretching Dei Meridiani Di Cuore Ed Intestino Tenue first appeared on Settimo Senso® Riccione.

Immagina cose ci fossero tanti fiumi che ci attraversano seguendo un percorso ben definito, preciso.

I fiumi rappresentano l’energia che scorre incessantemente nel nostro corpo che si trova all’interno dei Meridiani, i quali a loro volta trasportano questa energia ad un organo ben preciso ad esso associato.

Ogni meridiano è collegato ad un organo e ad un viscere:

• Polmone,
• Intestino,
• Stomaco,
• Milza-Pancreas,
• Cuore,
• Vescica Biliare,
• Fegato,
• Reni,
• Vescica Urinaria.

I Meridiani sono un susseguirsi di punti che, stimolati in modo adeguato, possono regolare il flusso del fiume ed evitare che si possano formare dei blocchi di energia, che determinerebbero uno squilibrio sia nel corpo, che nelle nostre emozioni.

Meridiani e i 5 Elementi

I Meridiani sono strettamente collegati all’energia dei 5 Elementi presenti in natura e in ognuno di noi, che sono:

• Legno,
• Fuoco,
• Terra,
• Metallo,
• Acqua.

Lo Shiatsu, la coppettazione e la stimolazione dei metameri possono essere una terapia risolutiva per acquisire, un nuovo equilibrio a livello profondo e a potenziare le difese del sistema immunitario.

Anche lo yoga ci aiuta, eseguendo alcune asana infatti puoi esercitare sul tuo corpo un vero e proprio Stretching dei Meridiani in modo tale da favorire il corretto flusso della tua energia.

Nella Medicina Orientale questi esercizi, non solo agiscono sull’allungamento del muscolo, apportandogli più ossigeno, ma, cosa più importante, stimolano il movimento energetico all’interno del meridiano che, una volta ‘allungato’, distenderà le tensioni fisiche (che sono strettamente collegate alla nostra emotività).

Lo Stretching dei Meridiani è un insieme di tecniche ideate dal maestro Shizuto Masunaga, ideatore dello Zen Shiatsu, per dare la possibilità ad ognuno di noi di lavorare in maniera diretta sui nostri squilibri energetici e correggere e ristabilire il corretto flusso di energia che scorre al loro interno.

Da ricordare durante l’esecuzione degli esercizi di stretching dei meridiani:

– Eseguire i movimenti durante l’espirazione.
– Non forzare ma portare dolcemente il corpo fino al limite di resistenza e fermarsi in questa posizione respirando profondamente.
– Mantenere ogni posizione per almeno un minuto.

A presto

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Circa 6 donne su 10 lamentano problemi di circolazione, ma questo disturbo affligge anche tanti uomini.

Rimedi naturali per Gambe pesanti e cattiva circolazione

Il gonfiore alle gambe non solo una spiacevole sensazione ma può essere un problema visibile, sgradevole dal punto di vista estetico ma soprattutto doloroso e anche molto limitante nella vita quotidiana.

Fiordaliso – il Trattamento corpo drenante metodo Settimo Senso®

Trattamento drenante con impacchi ai sali di Epsom e massaggio con pietre di sale rosa hymalaiano.

Trattamento specifico per gambe gonfie e pesanti per ridurre ritenzione idrica ed effetti edematosi della cellulite.

Gambe pesanti: migliora la circolazione con lo yoga

Praticare lo yoga é un ottimo rimedio per ritrovare benessere e leggerezza.

Alcune posizioni come Viparita Karani (semicapovolta) o Matsyasana (pesce) contribuiscono a migliorare la circolazione, oltre ad essere un toccasana per rilassarti a fine giornata e sciogliere le tensioni… non solo alle gambe!

Asana per gambe pesanti

Siediti a terra, gamba sinistra piegata in dentro e appoggiata a terra con il lato esterno, ginocchio avanti e piede all’esterno del gluteo destro.

Gamba destra piegata con piede a terra, all’esterno del ginocchio sinistro e con dita in avanti.

Busto ruotato a destra, mano destra a terra dietro il corpo, braccio sinistro che ‘avvolge’ ginocchio e coscia destra (ginocchio all’interno del gomito).

Sguardo indietro.

Respira e libera la tensione.

Aumenta poco a poco mentre espiri la torsione del busto, mantenendo i glutei a terra.

Ripeti dall’altra parte.

A presto

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Quali possono essere le cause?

postura scorretta;
eccessiva sedentarietà;
problemi fisiologici come ernie o infiammazione del nervo sciatico;
stress.

Come si presenta?

Tensioni muscolari che provocano dolore;
veri e propri blocchi muscolari come il cosiddetto colpo della strega, il torcicollo oppure la perdita di sensibilità di un arto.

Cosa si può fare?

L’unico modo per eliminare questi fastidi è rilassare le fasce muscolari.

Non è necessario assumere farmaci (antiinfiammatori, cerotti) che risolvono solo momentaneamente il problema ma agire in modo totalmente naturale con:

il massaggio connettivale, metodo settimo senso®, una particolare tecnica per sciogliere le contratture muscolari combinato con olii essenziali specifici per sciogliere l’infiammazione e allentare la tensione muscolare.
lo stretching, con esercizi mirati ad allungare le fasce muscolari.

Anche Cristina, 28 anni, ha avuto questo problema solo che il medico a cui si è rivolta le ha prescritto
farmaci per il dolore
il busto

Cristina ha 28 anni e da tempo accusava forti dolori alla schiena.

Per questo motivo si era fatta visitare da uno specialista che le aveva consigliato un busto di sostegno che doveva indossare tutti i giorni.

Il Mal di schiena di Cristina

Cristina ci ha conosciuto grazie ad un trattamento al viso regalatole da una sua amica che prevede, secondo il metodo Settimo Senso®, anche un massaggio alla schiena.

Per il dolore alla schiena aveva anche difficoltà a sdraiarsi sul lettino.

A presto

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