Negli ultimi anni è stato notato un incremento delle problematiche psicosomatiche e psicologiche legate all’ansia ed agli attacchi di panico.

Il massaggio ayurvedico è decisamente una delle opzioni migliori per contrastare e prevenire queste condizioni, proprio perché – come lo yoga – punta a trattare l’uomo nella sua totalità.

Questo trattamento si avvale di tecniche operative basate sulla visione olistica del benessere e si pone come obiettivo il ripristino del pieno equilibrio mente-corpo, raggiungibile mediante l’opportuna stimolazione dei chakra, i centri energetici situati nell’organismo umano.

Origini del massaggio ayurvedico

Le fondamenta del Massaggio Ayurvedico si ritrovano nella medicina tradizionale indiana, detta -per appunto- Ayurvedica.

In sanscrito Ayu significa “longevità/vita” e Veda, invece, indica le scienze: l’Ayurveda sarebbe, perciò, lo studio e l’applicazione delle tecniche che consentono di ottenere una vita lunga e armoniosa.

La leggenda narra che fu proprio Brahma, divinità della trimurti indù deputata alla creazione, a donare questa forma di massaggio agli esseri umani per combattere le malattie e mantenersi in salute.

Benefici del Massaggio Ayurvedico

I benefici del massaggio ayurvedico sono molti sia sul piano psicologico che su quello fisico e vanno dal più puro relax al trattamento di problematiche specifiche – oltre alla loro prevenzione:

• Tensioni muscolari;
• Insonnia;
• Stati ansiosi e stress;
• Dolori articolari;
• Dolori cervicali;
• Mal di testa;
• Gonfiore delle gambe e dei piedi;
• Cellulite e adiposità localizzate;
• Lievi alterazioni o disturbi della circolazione sanguigna e linfatica.

Varianti del Massaggio

• Shirodhara: massaggio praticato su testa e fronte, utile per eliminare affaticamento mentale e senso di pesantezza alla testa.
• Mukhabhyangam: massaggio del viso, utile per eliminare lo stress e per stimolare l’ossigenazione della pelle del volto (azione anti-age).
• Tandabhyangam: massaggio effettuato sulla schiena allo scopo di alleggerire e contrastare tensioni e affaticamento.
• Udvartana: massaggio praticato mediante l’utilizzo di erbe dall’azione drenante ridotte in polvere. Viene utilizzato soprattutto per rimodellare il corpo.
• Padabhyangam: massaggio ayurvedico praticato sui piedi con l’ausilio di oli vegetali allo scopo di ripristinare la corretta circolazione sanguigna e per eliminare eventuali gonfiori.
• Neerabhyangam: massaggio linfodrenante praticato per eliminare le tossine dall’organismo, in particolare quelle derivanti dall’assunzione di alimenti difficilmente assimilabili e medicinali.

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Simona Ferlazzo

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10 Alimenti contro lo stress per il benessere emotivo

1 – Cacao

Grazie alla teobromina, il cacao aiuta a ritrovare il buonumore.

Mangiare un pezzetto di cioccolato quando vi sentite giù non potrà che far del bene al vostro umore.

2 – Mirtilli

Le proprietà benefiche dei mirtilli sono note da tempo.

Tra i tanti nutrienti presenti in questi frutti di bosco ci sono le vitamine A ed E, l’acido folico e sali minerali quali fosforo, potassio e magnesio.

Inoltre, i mirtilli sono un’importante fonte di polifenoli e antocianine, note sostanze antiossidanti.

La presenza di tutti questi nutrienti all’interno dei mirtilli li rende dei validi alleati nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Il consumo regolare di mirtilli ha anche effetti positivi sulla capacità di concentrazione e contribuisce a tenere lontani i sintomi della depressione, oltre a regalare una sana dose di buonumore.

3 – Semi di chia

I semi di chia sono semi provenienti da una pianta chiamata Salvia hispanica.

Contengono oltre 200 mg di triptofano, omega-3 e sali minerali: contribuiscono perciò a migliorare l’attività del sistema nervoso centrale e a proteggere le pareti dello stomaco, facilitando la digestione.

Alimentazione e Stress emotivo

4 – Crucifere

Gli ortaggi appartenenti alla famiglia delle crucifere, come broccoli, verza e cavolo nero, sono ricchi di sostanze nutrienti utili all’organismo.

Tra le più importanti ci sono alcuni antiossidanti (come la vitamina C) capaci di neutralizzare lo stress ossidativo e migliorare la capacità di concentrazione.

In aggiunta a questa importante vitamina, la presenza di magnesio e folati rende le crucifere delle ottime alleate nel combattere sintomi e manifestazioni della depressione.

5 – Frutta secca

Noci, mandorle, pistacchi e nocciole sono tutti frutti con un alto contenuto di magnesio e vitamine B ed E, sostanze particolarmente utili per sostenere il tono dell’umore e combattere lo stress.

Altri alimenti contro lo stress

6 – Pesce azzurro

Salmone, sardine, acciughe, sgombri: sono pesci che fanno parte della grande famiglia del pesce azzurro, noto per il suo alto contenuto di omega-3.

Grazie alla presenza, nelle loro carni, di questi acidi grassi buoni, consumare questi pesci aiuta a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo e adrenalina, contribuendo a ridurre lo stress e prevenire i sintomi della depressione.

7 – Kefir e yogurt

I probiotici naturalmente presenti nel kefir e in alcuni tipi di yogurt non solo aiutano a proteggere la flora batterica e a regolarizzare le funzioni intestinali.

Inoltre contribuiscono a stabilizzare l’umore, riducendo stress e disagi legati a manifestazioni della depressione.

8 – Carni bianche

Le carni bianche come pollo, tacchino e coniglio sono ricche di proteine nobili, utili al rinnovamento del tessuti e alla produzione degli ormoni.

Il tacchino, poi, ha un apprezzabile contenuto di serotonina, l’ormone del buonumore.

Stress e Buonumore

9 – Banane

Le banane sono ricche di triptofano, noto precursore della serotonina.

Inoltre, contengono fosforo e potassio, che aiutano a mantenere alta la concentrazione.

10 – Peperoncino

Il peperoncino, infine, contiene la capsaicina: oltre ad essere responsabile del sapore piccante, questa sostanza favorisce anche la produzione di endorfine.

La capsaicina è presente in quantità inferiori anche nei peperoni dolci e, in più modeste quantità, nello zenzero.

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Quando tale risposta è inadeguata si può giungere alla malattia.

In realtà è necessario alla vita ed ha un significato positivo quando rimane sotto controllo: si tratta del cosiddetto eu-stress (dal greco, ‘stress positivo’).

Tuttavia quando esso supera le possibilità di adattamento dell’organismo, esso provoca conseguenze negative con manifestazioni inizialmente funzionali e quindi organiche: è il cosiddetto dis-stress (dal greco, ‘stress negativo’).

Stress ed emozioni

Nel corso degli ultimi decenni è aumentata la consapevolezza del ruolo preponderante svolto dalle emozioni come fattore interno responsabile di stress.

Stati di ansia, angoscia, panico, tristezza, depressione, ridotta autostima, gelosia, paure, preoccupazioni, emozioni e schemi comportamentali che influenzano negativamente l’esistenza rappresentano esperienze che possono favorire la comparsa della malattia.

Inoltre alcuni semplici accorgimenti possono aiutarci per trasformarlo da negativo in positivo, come eseguire le tecniche di rilassamento facilitate dalla respirazione profonda.

Il lavoro eccessivo, il fumo di sigaretta, il ricorso al cibo, l’assunzione di farmaci o droghe rappresentano dei comportamenti non efficaci per ridurre le conseguenze, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

7 Rimedi Anti-stress 100% naturali da seguire

• alimentazione sana,
• attività fisica,
• sonno,
• gioco,
• meditazione,
• massaggio,
• yoga.

Testimonianza Silvia

Non ho mai fatto massaggi perchè mi vergogno del mio corpo.

Mia sorella mi ha regalato questo trattamento per farmi rilassare un po’ rimanendo comunque a mio agio perchè ero vestita.

Simona è una persona molto gentile ed empatica e mi ha messo subito a mio agio.

Trattamento molto rilassante.

Centro molto pulito e personale gentile ed estremamente competente.

Massaggio Shiatsu

Lo Shiatsu è un metodo di digitopressione per il riequilibrio corporeo.

Abbigliamento consigliato: maglietta/felpa e pantaloni in cotone.

Non si utilizzano olii né creme.

Ideale per attenuare le tensioni muscolari, migliorare la postura e ridurre ansia, depressione e stress.

Vuoi saperne di più?

Leggi l’articolo “I benefici dello Shiatsu“

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Shiatsu letteralmente significa “pressione” (atsu), che viene effettuata con le dita (shi), le mani, i gomiti e le ginocchia su determinati punti (tsubo) per riequilibrare l’energia (ki) lungo i meridiani.

La tecnica del massaggio risale al XX secolo e si basa sulla concezione energetica che è anche tipica della medicina cinese tradizionale.

In pratica, una persona può accusare uno stato di malessere in una zona piena dov’è un eccesso di ki, l’energia vitale o in una zona vuota dove invece l’energia è carente.

Dalla zona piena si individua il sintomo, la cui causa risiede nella zona vuota.

Digitopressione

Il massaggio Shiatsu procede sempre sul doppio binario del pieno e del vuoto, perché risolvere un malessere non vuol dire solo agire localmente, ma intervenire sul benessere psicofisico del cliente.

Il massaggiatore lavora sui 12 meridiani, lungo i quali scorre l’energia che si manifesta attraverso i 5 elementi (fuoco, terra, acqua, metallo, legno).

A ogni elemento corrispondono un organo e 2 meridiani, uno yin e uno yang; solo al fuoco ne corrispondono 4.

I meridiani sono bilaterali quindi sono 24 in tutto.

Quando il massaggiatore preme il meridiano in un punto, viene stimolata quella particolare zona, ma anche tutto ciò che si trova lungo quel meridiano.

Le due manovre principali eseguite sono la pressione e lo stiramento praticate con mani, gomiti, ginocchia e piedi. 

Una seduta di massaggio Shiatsu solitamente dura circa un’ora e riequilibra il corpo in profondità.

Benefici e controindicazioni del Massaggio Shiatsu

• riduce ansia, stress, depressione,
• riduce problematiche legate alla testa, al collo e al dorso, contratture muscolari e dolori articolari,
• rilassa il corpo,
• migliora il portamento e la postura,
• potenzia le capacità motorie,
• ripristinare l’equilibrio energetico del corpo.

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Il respiro è legato sia allo stato fisico della persona sia allo stato psicologico ed emozionale.

Non è raro in persone molto ansiose e stressate avere il muscolo diaframma, muscolo respiratore per eccellenza, bloccato e quindi incapace di donare al respiro profondità e spessore.

Una persona calma e non agitata tenderà invece ad avere un respiro profondo, diaframmatico, calmo e completo.

Ansia, stress e nervosismo

Quando si è in un momento di nervosismo per esempio, il respiro comincia a farsi superficiale, veloce, molto ritmato e si utilizzano prevalentemente i muscoli intercostali a discapito del diaframma.

Prova a cambiare consapevolmente il tuo modo di respirare, concentrati e cerca di attivare il diaframma, di rallentare il ritmo e di aumentare la profondità di ogni singolo respiro, concentrandoti sul riempire la pancia.

La calma comincerà ad affacciarsi in te e l’ira, l’ansia e il nervosismo ad andarsene.

Postura e Respirazione contro lo stress

Quello che molti non sanno è che la respirazione è un fattore molto importante per la postura corretta di una persona.

Il diaframma in effetti è un muscolo che prende inserzione anche a livello lombare, fa parte di una catena muscolare molto importante e ha rapporti diretti con il muscolo grande psoas (ileopsoas) e il quadrato dei lombi.

Una funzione respiratoria scorretta può creare blocchi a livello del diaframma con conseguenti scompensi e dolori in particolare a livello cervicale e/o lombare.

I Benefici di una respirazione corretta contro lo stress

• funzionalità cardiovascolare e polmonare
• ossigenazione dei tessuti e più funzionalità del sistema linfatico
• Mente più tranquilla con un livello di stress più basso
• presenza fisica, più sicurezza e più lucidità nel prendere le decisioni
• funzionalità viscerale (utile in caso di gastriti e stitichezza ad esempio)
• Postura corretta (utile in caso di mal di schiena)

Ci sono 3 tipi di respirazione:

• alta, clavicolare, che è quella che utilizziamo nelle attività sedentarie: è una respirazione veloce e poco profonda, è inviata aria soltanto nella parte alta dei polmoni;
• media, toracica, permette di immettere una quantità leggermente superiore di aria perché entra in gioco anche la parte mediana dei polmoni;
• bassa, addominale, è quella che facciamo dal medico quando ci dice di fare un bel respiro e quindi i polmoni sono coinvolti in modo più esteso.

E tu come respiri?

I casi in cui l’espirazione dalla bocca può risultare utile sono in momenti di ansia, per scaricare la tensione: un bel respiro profondo in questi casi può spezzare il circolo vizioso.

Lo yoga migliora la respirazione e la capacità polmonare

Nello yoga, il respiro è essenziale e coordinato con i movimenti, alcune lezioni includono addirittura  esercizi specifici per controllare il respiro (Pranayama).

Pranayama o  la respirazione ritmica yoga è una pratica che cerca di controllare il ritmo respiratorio ma anche di purificare e rinforzare l’organismo con degli auto massaggi degli organi che si fanno con l’inspirazione, l’espirazione, l’apnea.

Mal di schiena

Praticare posizioni come cane a faccia in giù (Adho Muka Svanasana) e gatto (Marjariasana) previene dolori dorsali nei sedentari o in alcuni sportivi.

Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.

Mal di testa

Le cause del mal di testa possono essere tante.

In alcuni casi, la pratica dello yoga può diminuire o anche  guarire l’emicrania.

E’ possibile soprattutto prevenire i mal di testa che derivano da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione  aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.

Le posizioni dello yoga hanno lo scopo  di sciogliere le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.

Praticare lo yoga vuol dire lavorare sull’elasticità della colonna vertebrale ma anche di anche, caviglie, polsi, ginocchia, ecc.

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Benefici per la mente contro lo stress

Migliora la concentrazione

L’allineamento del corpo, la respirazione sincronizzata con i movimenti, i tempi di riposo tra una posizione e l’altra o alla fine della sequenza sono tanti elementi dello yoga che aiutano a migliorare la concentrazione.

Facendo cosi si impara a canalizzare l’energia e ad utilizzarla in modo positivo e tranquillo.

Rinforza l’autostima

Quando si trovano in una situazione di stress, molte persone hanno la tendenza a perdere la fiducia in sé.

Lo stress è anche causa di molte sofferenze come l’insonnia e la depressione.

Lo yoga ha numerose posizioni che ti possono aiutare a svuotare la mente e a concentrarti.

Non solo, lo yoga favorisce i pensieri positivi e allontana i pensieri negativi, e questo favorisce lo sviluppo di un senso di autostima.

La meditazione aiuta quindi a gestire meglio il tuo quotidiano, a fare sparire i tuoi complessi e ad avere una maggiore stima di te.

Non solo: sentirti in grado di realizzare alcune posizioni difficili, ti darà una sensazione di potenza e di auto soddisfazione, perché ti farà capire che puoi andare oltre le tue possibilità.

Anche le tecniche di respirazione hanno un impatto sul potenziamento della fiducia.

Praticare lo yoga riduce lo stress

Lo stress ha un’influenza notevole sul corpo.

Più pratichi yoga e più ti sentirai rilassato grazie alla combinazione tra posizioni e respirazione.

Lo yoga ti insegna a vivere il momento presente, a fare il vuoto nella tua testa e ad allontanare i pensieri negativi.

Imparare a lasciarsi andare e a vivere pienamente il momento presente, cioè a portare la mente al “qui e ora”, aiuta a svuotare la testa da tutti i problemi del quotidiano che inquinano la mente.

Per riuscire a fare questo, la soluzione è la meditazione e la pratica dello yoga.

Dopo qualche settimana di pratica costante, riuscirai a gestire lo stress in modo diverso.

La pratica costante dello yoga e soprattutto la meditazione e la respirazione possono contribuire a calmare la mente e a diminuire i sintomi.

Uno studio pubblicato nel 2004 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato come ansia e attacchi di panico diminuiscano in chi pratica yoga con costanza e continuità.

Effetti benefici contro ansia, stress e attacchi di panico sono riscontrabili anche facendo trattamenti come massaggi manuali e/o bagno turco.

Attacchi di panico

Chi soffre di stati di ansia e vive sotto stress, può diventare preda di attacchi di panico, con sintomi vari come:

• terrore quasi paralizzante
• aumento del battito cardiaco
• tremore
• sensazione di soffocamento.

L’antidoto contro lo stress e le tensioni muscolari

Il bagno turco o hammam è un trattamento di benessere di origini molto antiche, sinonimo di piacere e rigenerazione che influisce positivamente sia sul corpo che sulla mente eliminando lo stress.

Sistema nervoso, pelle, circolazione: tutto l’organismo trae beneficio dai molteplici effetti della calda atmosfera del bagno di vapore.

Il bagno turco o bagno di vapore è un trattamento idroterapico sotto forma di vapore caldo che ha incredibili benefici psico-fisici ottimo contro le tensioni, allevia ogni forma di stress grazie anche all’aromaterapia e alla cromoterapia.

Ma il benessere che deriva dal bagno di vapore non si limita alla psiche. 

Vuoi saperne di più? Trattamento Spa “Bagno Turco Supreme Hammam”

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“Simo da quando vengo da te non mi sento più la stessa persona, sono cambiata e sono felice… ”

Ma cosa è successo ad Elisa?

Elisa è una ragazza sportiva ed attenta alla sua alimentazione, caratterialmente però è molto chiusa ed introversa e fa fatica ad esternare le sue emozioni.

I suoi blocchi emotivi stavano influenzando il suo corpo.

Nello specifico, camminava a testa bassa e con le spalle chiuse.

Dopo un’accurata analisi abbiamo intrapreso un percorso di rimodellamento corporeo per migliorare la sua postura e modellare le cosce.

Dopo 1 mese e 4 trattamenti il cambiamento è iniziato.

Zero stress e maggiore concentrazione

Il massaggio le ha permesso di essere:

• lucida nel prendere decisioni importanti – perché è entrata in contatto con le sue emozioni ed ha liberato quelle traumatiche.
• concentrata – ha iniziato a dormire bene, è più serena e la sua mente funziona meglio.
• rilassata – il massaggio è un buon metodo per combattere lo stress e tenerlo a livelli controllati.
• felice e appagata – il suo organismo rilascia più endorfine aumentando la fiducia, la sensazione di pace e il suo benessere in generale.
• riposata – Il massaggio ha aumentato il livello di serotonina aiutandola a raggiungere uno stato di riposo ottimale.

Elisa ha preso in mano la sua vita ed oggi sa esattamente quali obiettivi vuole raggiungere nel breve e nel lungo termine.

Sono Felice di averti aiutata

Se anche tu vuoi sentirti bene come Elisa ora sai cosa puoi fare.

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Sistema nervoso, pelle, circolazione: tutto l’organismo trae beneficio dai molteplici effetti della calda atmosfera del bagno di vapore.

Il bagno turco o bagno di vapore è un trattamento idroterapico sotto forma di vapore caldo che ha incredibili benefici psico-fisici ottimo contro le tensioni, allevia ogni forma di stress grazie anche all’aromaterapia e alla cromoterapia.

Ma il benessere che deriva dal bagno di vapore non si limita alla psiche. 

Trattamento Spa “Bagno Turco Supreme Hammam”

Numerosi sono infatti i vantaggi che il corpo ne trae da una seduta di hammam.

L’azione della temperatura e del vapore stimola infatti i pori della pelle ad aprirsi, inducendo la sudorazione.

Un effetto naturale e salutare perché, in questo modo, viene favorita una profonda pulizia dell’epidermide attraverso l’eliminazione di tossine e impurità riducendo notevolmente problemi della pelle, come acne e dermatiti.

In più va ricordato che, tra gli altri benefici dell’hammam, il vapore

libera le vie respiratorie, anche i raffreddori più ostinati trovano risoluzione: il caldo aiuta infatti a decongestionare le mucose, a sciogliere ed espellere il muco in eccesso.

ha un effetto rilassante, elimina le tensioni e rilassa i muscoli

stimola la circolazione sia sanguigna che linfatica,

ossigena i tessuti che così risultano più tonici e compatti

Ottimo anche dopo l’allenamento sportivo in quanto aiuta a rilassare i muscoli e a smaltire in modo naturale l’acido lattico, alleviando la sensazione di fatica e ritemprando l’organismo dopo l’intenso sforzo motorio.

Elimina lo stress con il Bagno Turco Supreme Hammam metodo Settimo Senso®

Il segreto è quello di combinare gli effetti del vapore alla musicoterapia, alla cromoterapia e all’aromaterapia.

L’aggiunta di olii essenziali, l’azione dei colori e la musica a 432 Hz agiscono infatti sul corpo e sulla mente con un triplo effetto rigenerante, rinvigorente e rilassante.

Il trattamento “Bagno Turco Supreme Hammam” metodo Settimo Senso® va eseguito compiendo una doccia di preparazione, un ciclo di bagno di vapore, una doccia energizzante e un pò di riposo su comode chaise-longue sorseggiando una tisana depurativa.

L’ideale è cominciare sottoponendosi al bagno di vapore per non più di 20 minuti, durante i quali si consiglia di rimanere seduti o semisdraiati.

Terminato l’hammam, il corpo va rinvigorito con una doccia emozionale energizzante, che aiuta a tonificare i tessuti e a riequilibrare l’organismo dopo averlo sottoposto alle alte temperature e all’elevato tasso di umidità.

Seguirà poi qualche minuto di relax, prima di ripetere il secondo ciclo di seduta.

Il trattamento “Bagno Turco Supreme Hammam” metodo Settimo Senso® è un trattamento di benessere naturale e realmente in grado di garantire effetti anche a lungo termine, soprattutto se i bagni di vapore vengono ripetuti nel tempo.

La frequenza consigliata è di due sedute a settimana per usufruire di tutti gli effetti benefici del bagno turco.

Il metodo Settimo Senso® prevede per il benessere del corpo, della mente e della persona in generale la combinazione di alcuni trattamenti a seconda del problema da risolvere:

Pelle secca, grassa ed impura – Percorso SPA 7 Sorelle del Mare – Lipari

Detossinazione profonda – Trattamento Spa “Bagno di Fieno Bio“

Antistress – Percorso SPA 7 Sorelle del Mare Panarea

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