A questo proposito, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle donne incinte di svolgere attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana, adattando il tipo e l’intensità in base alle proprie condizioni fisiche e alle raccomandazioni mediche.

Benefici dello sport in gravidanza

L’attività fisica durante la gravidanza e dopo il parto conferisce benefici per la salute materna e fetale:

• diminuisce il rischio di
• pre-eclampsia,
• ipertensione gestazionale,
• diabete gestazionale,
• eccessivo aumento di peso gestazionale,
• complicazioni del parto
• depressione post parto

oltre a

• meno complicanze neonatali,
• nessun effetto negativo sul peso alla nascita,
• nessun aumento del rischio di mortalità neonatale.

Benefici fisiologici per la madre ed il feto

Insomma, l’esercizio fisico durante la gravidanza fornisce benefici fisiologici per la madre e il feto.

Previene

• l’eccessivo aumento di peso,
• il diabete associato alla gravidanza
• il dolore nella zona pelvica e lombare.

Allo stesso modo, diminuisce il disagio digestivo e la stitichezza, riduce l’ansia e aiuta a dormire meglio.

Nel post-parto, invece, contribuisce a ridurre la depressione e l’ansia, a migliorare l’umore, la funzionalità cardio-respiratoria e a tenere sotto controllo il peso.

Le raccomandazioni dell’OMS e del Ministero della Salute

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda a tutte le donne in gravidanza e dopo il parto, senza controindicazioni di:

• svolgere attività fisica regolare durante la gravidanza e il post partum;
• fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata la settimana per sostanziali benefici per la salute;
• incorporare una varietà di attività aerobiche e di potenziamento muscolare (anche lo stretching può essere utile).

Studi e ricerche

Nonostante i noti benefici dell’attività fisica durante la gravidanza, solo dal 9% al 15% delle donne in gravidanza soddisfa le raccomandazioni sull’attività fisica dell’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) durante la gravidanza.

Alcune barriere che sono state trovate per impedire alle donne incinte di partecipare ad attività fisiche regolari includevano

• mancanza di tempo,
• preoccupazioni/timori per la sicurezza durante l’esercizio,
• sintomi di salute fisica,
• mancanza di accesso a strutture/risorse
• assistenza all’infanzia e mancanza di sostegno sociale.

Nursing for Women’s Health

Un recente studio di Nursing for Women’s Health esplora l’esperienza delle donne nell’impegnarsi in attività fisica durante la gravidanza. Questo studio fa parte del più ampio progetto pilota Starting Pregnancy With Robustness for Optimal Upward Trajectories (SPROUT). L’analisi tematica è stata utilizzata per realizzare modelli di significato e significato dai dati sulle esperienze dei partecipanti nell’impegno nell’attività fisica durante la gravidanza.

Diciotto donne nel primo trimestre di gravidanza sono state reclutate da pratiche ostetriche locali e randomizzate in uno dei tre gruppi di esercizi: il primo gruppo prevedeva tre sessioni di esercizi individualizzati ogni settimana nel campus con supervisione. Ai partecipanti ai gruppi di esercizi a casa sono stati forniti dispense sugli esercizi e video online per le attività di allenamento di resistenza e un registro degli esercizi/del sonno. Il terzo gruppo è il gruppo di controllo, che ha permesso ai partecipanti di seguire i loro normali livelli di attività.

Tutti e tre i gruppi di donne sono stati seguiti per l’intera gravidanza e per 6 mesi dopo il parto.

Dall’analisi sono emersi temi principali importanti per la pratica clinica:

• l’attività fisica durante la gravidanza è auspicabile per i benefici per la salute;
• i monitor dell’attività forniscono motivazione;
• la connessione umana aiuta a sostenere l’attività fisica;
• sono necessarie più indicazioni su come essere fisicamente attivi durante la gravidanza.

L’interazione umana, l’educazione sulle linee guida sull’attività fisica e i consigli sugli esercizi hanno aumentato la motivazione, la responsabilità e la fiducia nelle donne.

L’utilizzo di un dispositivo di tracciamento come un orologio di attività ha fornito un riscontro del mondo reale, oltre a favorire la motivazione.

Attività fisica in gravidanza per figli più ‘intelligenti’

Suona più o meno così il risultato di uno studio, pubblicato sul ‘Journal of Physical Activity and Health’, dal quale è emerso che fare sport col pancione può stimolare le capacità intellettive: soprattutto sviluppo del linguaggio e performance cognitive dei futuri bebè.

I ricercatori guidati da Otavio Amaral de Andrade Leao dell’università de Pelotas, in Brasile, hanno arruolato nello studio 424 donne incinte, tra la sedicesima e la ventesima settimana di gravidanza, in buona salute, inserendole in una coorte (‘Pelotas birth cohort study’).

Per 16 settimane, 141 di loro hanno seguito tre sessioni settimanali di attività di un’ora ciascuno, con esercizi aerobici (tapis roulant o cyclette) e potenziamento muscolare.

Lo studio ha quindi dimostrato che, rispetto ai figli delle donne del gruppo di controllo, quelli delle madri ‘sportive’ hanno ottenuto un miglior punteggio ai test di linguaggio e cognitivi eseguiti al secondo e al quarto anno di età, mentre non si rilevava alcuna differenza in quelli eseguiti a un anno.

Il miglioramento è stato limitato ma statisticamente significativo, osservano i ricercatori.

Attività fisica in gravidanza per figli più ‘sportivi’

Da uno studio dell’università di Bristol, pubblicato sul British Medical Journal, emerge, invece, che le madri che fanno sport durante la gravidanza avranno figli sportivi.

Più che i fattori biologici, sarebbero gli stili di vita dei genitori a influenzare le attitudini dei bambini, già dal pancione.

Anche la stagione di nascita, ipotizza lo studio, avrebbe un certo effetto.

Il gruppo di studio ha, infatti, analizzato l’attività fisica svolta in tre giorni da 5.500 ragazzini fra gli 11 e i 12 anni, prendendo in considerazione diversi fattori, compresa la quantità di esercizio fisico delle madri durante la gravidanza.

I bambini nati da mamme che hanno camminato e nuotato fino alla fine della gravidanza sono risultati più attivi dal 3% al 4% una volta diventati grandi.

Altri aspetti, come per esempio il periodo della nascita, possono avere un ruolo, anche se minore: i bimbi nati in autunno sarebbero più portati per lo sport rispetto ai coetanei nati in diversi periodi dell’anno, oltre che più alti e bravi a scuola.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

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The post Sport In Gravidanza Si O No? 3 Consigli Dell’OMS first appeared on Settimo Senso® Riccione.

Negli ultimi anni è stato notato un incremento delle problematiche psicosomatiche e psicologiche legate all’ansia ed agli attacchi di panico.

Il massaggio ayurvedico è decisamente una delle opzioni migliori per contrastare e prevenire queste condizioni, proprio perché – come lo yoga – punta a trattare l’uomo nella sua totalità.

Questo trattamento si avvale di tecniche operative basate sulla visione olistica del benessere e si pone come obiettivo il ripristino del pieno equilibrio mente-corpo, raggiungibile mediante l’opportuna stimolazione dei chakra, i centri energetici situati nell’organismo umano.

Origini del massaggio ayurvedico

Le fondamenta del Massaggio Ayurvedico si ritrovano nella medicina tradizionale indiana, detta -per appunto- Ayurvedica.

In sanscrito Ayu significa “longevità/vita” e Veda, invece, indica le scienze: l’Ayurveda sarebbe, perciò, lo studio e l’applicazione delle tecniche che consentono di ottenere una vita lunga e armoniosa.

La leggenda narra che fu proprio Brahma, divinità della trimurti indù deputata alla creazione, a donare questa forma di massaggio agli esseri umani per combattere le malattie e mantenersi in salute.

Benefici del Massaggio Ayurvedico

I benefici del massaggio ayurvedico sono molti sia sul piano psicologico che su quello fisico e vanno dal più puro relax al trattamento di problematiche specifiche – oltre alla loro prevenzione:

• Tensioni muscolari;
• Insonnia;
• Stati ansiosi e stress;
• Dolori articolari;
• Dolori cervicali;
• Mal di testa;
• Gonfiore delle gambe e dei piedi;
• Cellulite e adiposità localizzate;
• Lievi alterazioni o disturbi della circolazione sanguigna e linfatica.

Varianti del Massaggio

• Shirodhara: massaggio praticato su testa e fronte, utile per eliminare affaticamento mentale e senso di pesantezza alla testa.
• Mukhabhyangam: massaggio del viso, utile per eliminare lo stress e per stimolare l’ossigenazione della pelle del volto (azione anti-age).
• Tandabhyangam: massaggio effettuato sulla schiena allo scopo di alleggerire e contrastare tensioni e affaticamento.
• Udvartana: massaggio praticato mediante l’utilizzo di erbe dall’azione drenante ridotte in polvere. Viene utilizzato soprattutto per rimodellare il corpo.
• Padabhyangam: massaggio ayurvedico praticato sui piedi con l’ausilio di oli vegetali allo scopo di ripristinare la corretta circolazione sanguigna e per eliminare eventuali gonfiori.
• Neerabhyangam: massaggio linfodrenante praticato per eliminare le tossine dall’organismo, in particolare quelle derivanti dall’assunzione di alimenti difficilmente assimilabili e medicinali.

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The post Massaggio Ayurvedico Benessere 100% Naturale Contro L’ansia first appeared on Settimo Senso® Riccione.

Quando tale risposta è inadeguata si può giungere alla malattia.

In realtà è necessario alla vita ed ha un significato positivo quando rimane sotto controllo: si tratta del cosiddetto eu-stress (dal greco, ‘stress positivo’).

Tuttavia quando esso supera le possibilità di adattamento dell’organismo, esso provoca conseguenze negative con manifestazioni inizialmente funzionali e quindi organiche: è il cosiddetto dis-stress (dal greco, ‘stress negativo’).

Stress ed emozioni

Nel corso degli ultimi decenni è aumentata la consapevolezza del ruolo preponderante svolto dalle emozioni come fattore interno responsabile di stress.

Stati di ansia, angoscia, panico, tristezza, depressione, ridotta autostima, gelosia, paure, preoccupazioni, emozioni e schemi comportamentali che influenzano negativamente l’esistenza rappresentano esperienze che possono favorire la comparsa della malattia.

Inoltre alcuni semplici accorgimenti possono aiutarci per trasformarlo da negativo in positivo, come eseguire le tecniche di rilassamento facilitate dalla respirazione profonda.

Il lavoro eccessivo, il fumo di sigaretta, il ricorso al cibo, l’assunzione di farmaci o droghe rappresentano dei comportamenti non efficaci per ridurre le conseguenze, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

7 Rimedi Anti-stress 100% naturali da seguire

• alimentazione sana,
• attività fisica,
• sonno,
• gioco,
• meditazione,
• massaggio,
• yoga.

Testimonianza Silvia

Non ho mai fatto massaggi perchè mi vergogno del mio corpo.

Mia sorella mi ha regalato questo trattamento per farmi rilassare un po’ rimanendo comunque a mio agio perchè ero vestita.

Simona è una persona molto gentile ed empatica e mi ha messo subito a mio agio.

Trattamento molto rilassante.

Centro molto pulito e personale gentile ed estremamente competente.

Massaggio Shiatsu

Lo Shiatsu è un metodo di digitopressione per il riequilibrio corporeo.

Abbigliamento consigliato: maglietta/felpa e pantaloni in cotone.

Non si utilizzano olii né creme.

Ideale per attenuare le tensioni muscolari, migliorare la postura e ridurre ansia, depressione e stress.

Vuoi saperne di più?

Leggi l’articolo “I benefici dello Shiatsu“

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The post 7 Rimedi Naturali Per Combattere Lo Stress first appeared on Settimo Senso® Riccione.

Il respiro è legato sia allo stato fisico della persona sia allo stato psicologico ed emozionale.

Non è raro in persone molto ansiose e stressate avere il muscolo diaframma, muscolo respiratore per eccellenza, bloccato e quindi incapace di donare al respiro profondità e spessore.

Una persona calma e non agitata tenderà invece ad avere un respiro profondo, diaframmatico, calmo e completo.

Ansia, stress e nervosismo

Quando si è in un momento di nervosismo per esempio, il respiro comincia a farsi superficiale, veloce, molto ritmato e si utilizzano prevalentemente i muscoli intercostali a discapito del diaframma.

Prova a cambiare consapevolmente il tuo modo di respirare, concentrati e cerca di attivare il diaframma, di rallentare il ritmo e di aumentare la profondità di ogni singolo respiro, concentrandoti sul riempire la pancia.

La calma comincerà ad affacciarsi in te e l’ira, l’ansia e il nervosismo ad andarsene.

Postura e Respirazione contro lo stress

Quello che molti non sanno è che la respirazione è un fattore molto importante per la postura corretta di una persona.

Il diaframma in effetti è un muscolo che prende inserzione anche a livello lombare, fa parte di una catena muscolare molto importante e ha rapporti diretti con il muscolo grande psoas (ileopsoas) e il quadrato dei lombi.

Una funzione respiratoria scorretta può creare blocchi a livello del diaframma con conseguenti scompensi e dolori in particolare a livello cervicale e/o lombare.

I Benefici di una respirazione corretta contro lo stress

• funzionalità cardiovascolare e polmonare
• ossigenazione dei tessuti e più funzionalità del sistema linfatico
• Mente più tranquilla con un livello di stress più basso
• presenza fisica, più sicurezza e più lucidità nel prendere le decisioni
• funzionalità viscerale (utile in caso di gastriti e stitichezza ad esempio)
• Postura corretta (utile in caso di mal di schiena)

Ci sono 3 tipi di respirazione:

• alta, clavicolare, che è quella che utilizziamo nelle attività sedentarie: è una respirazione veloce e poco profonda, è inviata aria soltanto nella parte alta dei polmoni;
• media, toracica, permette di immettere una quantità leggermente superiore di aria perché entra in gioco anche la parte mediana dei polmoni;
• bassa, addominale, è quella che facciamo dal medico quando ci dice di fare un bel respiro e quindi i polmoni sono coinvolti in modo più esteso.

E tu come respiri?

I casi in cui l’espirazione dalla bocca può risultare utile sono in momenti di ansia, per scaricare la tensione: un bel respiro profondo in questi casi può spezzare il circolo vizioso.

Lo yoga migliora la respirazione e la capacità polmonare

Nello yoga, il respiro è essenziale e coordinato con i movimenti, alcune lezioni includono addirittura  esercizi specifici per controllare il respiro (Pranayama).

Pranayama o  la respirazione ritmica yoga è una pratica che cerca di controllare il ritmo respiratorio ma anche di purificare e rinforzare l’organismo con degli auto massaggi degli organi che si fanno con l’inspirazione, l’espirazione, l’apnea.

Mal di schiena

Praticare posizioni come cane a faccia in giù (Adho Muka Svanasana) e gatto (Marjariasana) previene dolori dorsali nei sedentari o in alcuni sportivi.

Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.

Mal di testa

Le cause del mal di testa possono essere tante.

In alcuni casi, la pratica dello yoga può diminuire o anche  guarire l’emicrania.

E’ possibile soprattutto prevenire i mal di testa che derivano da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione  aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.

Le posizioni dello yoga hanno lo scopo  di sciogliere le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.

Praticare lo yoga vuol dire lavorare sull’elasticità della colonna vertebrale ma anche di anche, caviglie, polsi, ginocchia, ecc.

A presto

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Una cattiva circolazione può essere causata da diversi fattori.

L’apparato circolatorio trasporta il nutrimento e l’ossigeno a tutte le cellule del nostro corpo e le libera dalle tossine, anidride carbonica.

Le problematiche che riguardano la circolazione affliggono circa 8 donne su 10, a volte anche uomini.

Una cattiva circolazione può essere causata da:

• sedentarietà;
• postura scorretta (stare seduti con le gambe incrociate);
• temperatura alta (caldo in estate, termosifoni ad alta temperatura in inverno a casa o in ufficio); indumenti molto stretti (slip che stringono, jeans attillati, calzini con elastico stretto alla caviglia);
• alimentazione scorretta (consumo eccessivo di sale).

I sintomi di una cattiva circolazione sono:

• mani e piedi freddi;
• gambe gonfie, pesanti e doloranti;
• formicolii;
• stanchezza cronica.

Sali di Epsom per le gambe gonfie

Grazie alla loro azione ultra drenante sono particolarmente utili a combattere il gonfiore e la ritenzione idrica.

Per questo li utilizziamo per impregnare le bende nel trattamento drenante metodo Settimo Senso®

Oltre all’effetto drenante, i sali di Epsom hanno altri effetti benefici sono:

• miorilassanti: allentano le tensioni muscolari e alleviano i dolori dovuti a sforzi fisici.
• sgrassanti: riducono il sebo della pelle e del cuoio capelluto.
• depurativi per il fegato e l’intestino e sono un rimedio naturale contro la stitichezza (se assunti per via orale).

Fiordaliso – Trattamento corpo drenante metodo Settimo Senso®

Trattamento drenante con impacchi ai sali di Epsom e massaggio con pietre di sale rosa hymalaiano.

Trattamento specifico per gambe gonfie e pesanti per ridurre ritenzione idrica ed effetti edematosi della cellulite.

Gambe gonfie e pesanti

Praticare lo yoga é un ottimo rimedio per ritrovare benessere e leggerezza.

Alcune posizioni come Viparita Karani (semicapovolta) contribuiscono a migliorare la circolazione, oltre ad essere un toccasana per rilassarti a fine giornata e sciogliere le tensioni.

Asana per gambe pesanti

Viparita Karani: la posizione drenante per eccellenza

Sdraiati con entrambi i piedi a terra, tieni le mani sotto la lombare ed esegui un anteroversione con il bacino, portando le gambe verso l’alto.

Sei entrato in Viparita Karana, una potente variante della posizione della candela, in cui le mani sostengono il bacino e gambe e  liquidi del corpo scendono lentamente verso il basso.

Mantieni questa posizione per circa cinque respiri.

Posizione della Candela

Da Viparita puoi entrare direttamente nella candela, facendo scivolare le mani sulla schiena, verso le scapole, tutto il peso si sposta sulle spalle, le gambe sono tese verso l’alto, gli alluci puntano al soffitto, lo sguardo al cielo e il collo è immobile.

Mantieni circa cinque respiri e porta le gambe oltre la testa, toccando il pavimento con i piedi.

Provali e fammi sapere

Simona Ferlazzo

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A livello gastrointestinale, ansia e stress possono determinare manifestazioni differenti da persona a persona.

Mente e corpo sono tutt’altro che separati.

In particolare, lo stress somatizzato dal sistema nervoso può avere un impatto sulla funzionalità dell’apparato digerente attraverso i sintomi tipici della dispepsia funzionale e del reflusso gastroesofageo, questo comporta

• difficoltà digestive, pesantezza e gonfiore dopo i pasti;
• dolore allo stomaco persistente oppure crampi allo stomaco;
• aumento dell’acidità gastrica, con conseguente bruciore di stomaco e gastrite nervosa (ovvero l’infiammazione della mucosa gastrica dovuta allo stress);

Oltre a

• bruciore e dolori alla bocca dello stomaco (localizzati quindi al centro del petto);
• eruttazioni e reflusso acido, con possibili fastidi fino alla gola (bruciore, mal di gola, fastidio a deglutire e difficoltà respiratorie);
• nausea e vomito (nelle persone più sensibili o in presenza di stress e ansia molto intensi);
• mal di testa e difficoltà di concentrazione dopo i pasti.

Ansia somatizzata con il mal di stomaco

Anche l’intestino può risentire pesantemente di eventi stressanti, emozioni o pensieri negativi, agitazione, nervosismo e angoscia.

Il disagio intestinale che ne deriva è associato alla sindrome del colon irritabile:

• generico mal di pancia (nella metà inferiore dell’addome);
• gonfiore intestinale, meteorismo e flatulenza;
• fitte e crampi addominali;
• stitichezza e/o diarrea (spesso alternate tra loro).

Quando il mal di stomaco o dolori addominali sono presenti in modo cronico, ne deriva uno scadimento della qualità di vita che si ripercuote sullo stato mentale già compromesso da ansia e stress, innescando un circolo vizioso che si autoalimenta negativamente e molto difficile da interrompere.

Un’ulteriore aggravante è data dall’insonnia a causa della liberazione di elevate quantità di cortisolo (l’ormone dello stress, prodotto dalle ghiandole surrenali su stimolazione del cervello).

L’insonnia dovuta alla tensione mentale, infatti, determina stanchezza e debolezza durante il giorno, peggiora l’irritabilità e il nervosismo tipici di chi è stressato e riduce il tono dell’umore, esponendo a un significativo rischio di sviluppare

• depressione,
• disturbo d’ansia generalizzata,
• attacchi di panico.

Se stress e ansia sono molto intensi, in aggiunta ai problemi a livello gastrointestinale, possono manifestarsi anche altri sintomi fisici, come accelerazione del battito cardiaco (tachicardia), palpitazioni e aumento della sudorazione.

Come prevenire i dolori addominali da stress

Anche quando all’origine del malessere gastrointestinale ci sono ansia e stress, il primo aspetto da considerare per prevenire disturbi a carico di stomaco e intestino è l’alimentazione.

• preferire frutta e verdura, cereali (meglio se integrali, ma soltanto se non causano problemi di gonfiore intestinale), latte e latticini magri, pesce e carni bianche, cucinati in modo semplice (vapore, ferri ecc.) e conditi con poco olio a crudo;
• valutare l’assunzione dei legumi e della frutta secca in base alle reazioni intestinali individuali;
• evitare cibi elaborati, salse, sughi, fritti, insaccati, formaggi grassi, piatti speziati o piccanti, snack dolci o salati, bevande gassate, alcolici e caffè.

Purtroppo, ansia e stress non aiutano a seguire le buone regole dell’alimentazione sana perché la tensione, il nervosismo e lo scarso controllo sulle proprie emozioni inducono molti a cercare compensazione in cibi ipercalorici e difficili da digerire, oppure a mangiare in modo disordinato, con troppa foga, o a saltare i pasti.

Ma è necessario fare un piccolo sforzo perché migliorare la propria alimentazione ha effetti favorevoli anche a livello psicologico.

Altrettanto utile, per ragioni analoghe, è la pratica regolare di una qualunque attività fisica.

Quando all’origine del mal di stomaco ci sono ansia e stress cronico, si dovrebbero considerare anche tecniche di rilassamento che possono contribuire a ridurre la tensione e a ritrovare l’equilibrio psicofisico in modo naturale, innocuo e duraturo.

Tra le attività che si sono dimostrate utili in questo senso si possono citare lo yoga, il tai-chi, gli esercizi di respirazione, la meditazione ecc.

Al termine di queste attività e/o prima di andare a letto, si possono assumere tisane o infusi caldi rilassanti, distensivi e anti-stress, a base di piante come camomilla, melissa, borragine, biancospino, valeriana o lavanda.

6 consigli per eliminare l’ansia da mal di stomaco

• Inizia a dire di no. Evita di sovraccaricarti di impegni e lavoro, partendo dalla consapevolezza dei tuoi limiti, senza mai cercare di varcarli a forza. Se puoi, delega; se pensi di star raggiungendo i tuoi limiti, comunicalo a chi ti sta intorno per cercare insieme delle soluzioni.
• Concentrati sulle cose che puoi controllare. Anziché stressarti sulle cose che non puoi controllare, cerca di focalizzarti su quelle che puoi controllare. Per esempio, le opinioni e i giudizi degli altri, così come le loro azioni, sono invece al di fuori del tuo controllo, quindi evita di rimuginarci eccessivamente.
• Alimentazione. Sii consapevole di quello che introduci nel tuo corpo favorisci alimenti freschi e cotture al vapore per mantenere i nutrienti

• Pratica attività fisica. L’attività fisica e lo yoga sono un ottimo rimedio per ridurre lo stress, anche se per poco tempo ogni giorno.
• Concediti un buon Massaggio. Il massaggio stimola le endorfine e favorisce il rilassamento psico-fisico.

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Una contrattura in questa zona blocca la mobilità del collo e delle spalle e provoca un dolore al tratto cervicale molto intenso.

Fortunatamente, il torcicollo è un dolore che solitamente tende a risolversi nell’arco di alcuni giorni o entro un paio di settimane dall’esordio dei sintomi.

Cause Cervicalgia

• Posture errate assunte per lunghi periodi, nel corso della giornata o quando si dorme;
• Movimenti bruschi ed improvvisi del collo;
• Esposizione a correnti d’aria e sbalzi di temperatura;
• Sovraccarichi eccessivi e ripetuti sui muscoli del collo.

La cervicalgia, contrattura dei muscoli della cervicale, può diventare molto fastidiosa e causa di antipatici mal di testa con quel che ne consegue: dolori fisici e cattivo umore.

Cervicalgia: Ecco cosa fare per sciogliere i muscoli e ristabilire l’equilibrio

1 Massaggio

Particolarmente efficaci sono i massaggi decontratturanti con olio essenziale di rosmarino, che depura e allevia i dolori.

ll Massaggio metodo Settimo Senso® si avvale anche dell’utilizzo della coppettazione, una tecnica specifica per sciogliere le tensioni muscolari.

Particolarmente indicato per eliminare le contratture muscolari dovute ad una postura scorretta causata ad esempio lavorando al computer.

2 Yoga

Alcune posizioni facili da eseguire, anche nei luoghi di lavoro, sono in grado di portare immediato sollievo.

Sono perfetti tutti quegli esercizi che alleviano le tensioni al collo, alle spalle e alle braccia (ampie circonduzioni e allungamenti.

Ecco 3 posizioni facili da eseguire

1- UTTANASANA – Piegamento del busto in avanti 

Allunga in avanti le gambe mantenendo i piedi a terra leggermente divaricati.

Lentamente poi porta il busto ad appoggiarsi alle gambe rilasciando la testa e le braccia in posizione neutra.

Mantieni 3/4 respiri.

2-Torsione

Siediti su un tappetino a gambe distese, piega la gamba destra ed incrociala sulla sinistra.

Porta la mano destra dietro la schiena ed appoggia il gomito sinistro contro il ginocchio destra.

Effettua una torsione con il busto andando a guardare dietro la tua spalla destra.

Mantieni la posizione respirando profondamente e ripeti dall’altro lato.

3 Distensione del collo

Piega la testa da un lato, cercando di avvicinare l’orecchio il più possibile alla spalla, mantieni le spalle in linea.

Per intensificare lo stretching premi leggermente con la mano, sulla tempia opposta.

Respira normalmente per qualche momento, quindi ripeti dall’altro lato.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio è consigliabile un bel respiro profondo ad occhi chiusi e ripeterlo per tre/quattro volte.

Praticare yoga durante la giornata aiuta a rimanere concentrati, a non perdere energia e continuare il lavoro in modo positivo.

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Lo yoga può influenzare i movimenti intestinali e aiutarti a risolvere problemi di stitichezza e cattiva digestione perché contribuisce a ridurre lo stress e ti libera dalle tue emozioni più nascoste.

Inoltre, gli esercizi di pranayama yoga aiutano a:

• ridurre crampi e gonfiore addominale;

• combattere la stipsi.

La pratica quotidiana può essere una soluzione per “sbloccarti” in dolcezza.

Scopri gli esercizi per combattere stitichezza e pancia gonfia.

Respirazione yogica completa

Respirazione addominale seguita dalla respirazione toracica.

La respirazione addominale ti aiuterà ad ottenere la massima ossigenazione con il minimo consumo di energia.

La tua attenzione è concentrata nella zona ombelicale.

Inspira dal naso facendo scendere il diaframma e sentirai la tua pancia che si gonfia,  mentre nell’espirazione la pancia va in dentro, il petto rimane immobile.

La respirazione clavicolare è efficace nello stimolare la circolazione e permette di alleviare la rigidità del collo e delle spalle.

Nadi sodhana o respirazione a narici alternate

Questo esercizio di respirazione controllata permette l’ampliamento della cassa toracica e migliora l’ossigenazione e la circolazione del sangue.

Inoltre, è un ottimo strumento per raggiungere il rilassamento totale del corpo e della mente.

Sama vritti pranayama o respirazione quadrata:

è una respirazione controllata che comporta 4 tappe:

• inspira lentamente e profondamente;
• trattieni il respiro;
• espira;
• trattieni il respiro con i polmoni vuoti.

Alla fine del ciclo, ritorna ad una respirazione calma e lenta al tuo ritmo normale e con tutta tranquillità riparti per un altro ciclo.

La durata del ciclo dipende dalla capacità respiratoria di ognuno, l’importante è mantenere sempre le stesse proporzioni per ogni fase del ciclo.

Puoi iniziare con 3 secondi per ogni fase e vedrai che nel giro di una settimana arriverai facilmente a 5!

Questa tecnica ti aiuterà a stimolare i muscoli e gli organi del tronco.

E’ anche utile per mobilizzare le cervicali e per aumentare l’ossigenazione del sangue.

Infine, favorisce la concentrazione e la meditazione.

Respirare bene per vivere meglio

Respirare bene è molto importante e, eseguendo questi esercizi di respirazione, avvertirai presto molti benefici, a livello sia fisico che psicologico.

E’ fondamentale che tu sia costante e pratichi queste 3 respirazioni il più spesso possibile.

Grazie allo yoga, riuscirai ad avere una maggiore padronanza del tuo corpo e dello stress perché inizierai a vedere le cose con un altro occhio: il terzo occhio!

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

Settimo Senso® Riccione – Estetica & Rimodellamento corpo

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Si presenta a forma di cupola con la convessità rivolta verso il torace e la concavità rivolta verso l’addome.

Questo muscolo, quindi, separa le due cavità del tronco.

Ma il diaframma è anche la zona dove accumuliamo tensioni conseguenti ai nostri momenti di ansia e stress.

Del resto, la prima cosa che modifichiamo quando siamo in ansia è proprio la respirazione, che diventa sempre più alta e superficiale.

Respirazione e postura corretta

Per questo motivo è facile accumulare tensioni e contratture costanti che si manifestano con sintomi come:

• dolore a metà schiena (zona dorsale)
• dolori costali e allo sterno
• ansia e respiro corto immotivati
• gonfiori allo stomaco e difficoltà digestive

Oltre a questi sintomi, quando respiriamo male sentiamo di più la stanchezza, lo stress, il nervosismo.

Il diaframma è uno dei muscoli più ricchi di collegamenti e più affascinanti in assoluto.

Puoi allentare le tensioni del muscolo diaframmatico con il massaggio e con alcuni esercizi specifici.

Esercizi

Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.

E’ un valido aiuto anche contro il mal di testa che deriva da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.

Effetti benefici:

• Migliora l’elasticità
• scioglie le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.

Praticare posizioni come quella del cane a faccia in giù e quella del gatto previene dolori dorsali nei sedentari.

Posizione del cane a faccia in giù

Effetti benefici di questa posizione

• Dona energia a tutto il corpo e lo ringiovanisce.
• Allunga profondamente tutta la parte posteriore del corpo alleviando eventuali mal di schiena.
• Rafforza sia le gambe che le braccia.
• Da sollievo per il mal di testa, l’insonnia e la fatica.
• Migliora la memoria e la concentrazione.

Posizione del Gatto

Un esercizio che aumenta la normale capacità respiratoria e tonifica i muscoli dell’addome.

Mettiti carponi, con le mani alla misura delle spalle.

La distanza dalle ginocchia ai polsi corrisponde alla lunghezza del tuo busto.

Le mani sono rivolte in avanti ed i piedi indietro.

• Ispirando, solleva la testa verso l’alto ed inarca la schiena mantenendo i glutei rilassati.
• Espirando, abbassa la testa avvicinando il mento allo sterno ed incurva la schiena stringendo i glutei.

Ripeti almeno 3/4 volte.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
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Stretching dei meridiani

1° Asana

Siediti a terra con le gambe piegate, le piante dei piedi a contatto e le ginocchia che cadono all’esterno.

Afferra le dita dei piedi e tirale il più possibile verso il bacino.

Fletti il busto in avanti espirando, cercando di far partire il movimento dalle anche e tenendo le ginocchia verso terra per quanto riesci.

Il movimento di flessione in avanti si fermerà naturalmente quando il corpo sarà arrivato al suo limite.

Non forzare.

Ripeti per 4/5 respiri.

2° Asana

Sieduti a terra con le gambe divaricate e il busto eretto.

Piega una gamba portando il tallone all’altezza dell’inguine e ruotando il busto verso la gamba piegata.

Mani a terra da una parte e dall’altra del ginocchio, con le braccia distese.

l piede della gamba tesa è a martello.

Rimani nella posizione, immaginando che l’ombelico si avvicini al ginocchio della gamba piegata e la gamba tesa si allunghi sempre di più.

Ripeti con l’altra gamba.

3° Asana

Siediti a terra, con una gamba tesa avanti e una piegata con ginocchio in fuori e tallone all’inguine.

Abbandono il busto in avanti, in direzione della gamba tesa, portando le mani in appoggio dove arrivano senza sforzo.

Mantieni il piede della gamba tesa a martello, con le dita rivolte verso l’alto.

Abbandona la testa e immagina di allungare il tallone in avanti.

Rimani nella posizione per qualche respiro e poi ripeti con l’altra gamba

4° Asana

Con la schiena dritta cerca di portare le mani giunte dietro alla schiena, con le dita rivolte verso l’alto.

Apri bene le spalle per aumentare l’apertura del petto.

Per aumentare l’estensione delle braccia spingi con le dita le altre dita della mano.

Chakra ed Elementi

Il chakra che rappresenta questo elemento è il 3°: Manipura.

Possiamo percepire questo elemento quando facciamo tutte le posizioni che lavorano sulla zona addominale e possiamo sentire come una sorta di calore che si sviluppa nella zona intorno all’ombelico.

Stretching dei Meridiani

Da ricordare durante l’esecuzione degli esercizi di stretching dei meridiani:

– Eseguire i movimenti durante l’espirazione.
– Non forzare ma portare dolcemente il corpo fino al limite di resistenza e fermarsi in questa posizione respirando profondamente.
– Mantenere ogni posizione per almeno un minuto.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Operatore Ayurveda
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