4 Alimenti Per Combattere La Ritenzione Idrica

La ritenzione idrica è una tendenza delle cellule a trattenere liquidi, tossine e sali minerali.

Di solito è causata da uno squilibrio tra due sali minerali specifici, potassio e sodio; in pratica quando la quantità di sodio è maggiore di quella del potassio, il corpo tende a trattenere più acqua.

Il ristagno dei fluidi avviene in zone specifiche del corpo, che sono predisposte all’accumulo dei grassi, in particolare:

• Addome.
• Cosce.
• Glutei.

Alimenti contro la ritenzione idrica

Uno dei modi migliori per contrastare la ritenzione idrica oltre a svolgere regolarmente attività fisica ed effettuare massaggi linfodrenanti è quello di prestare attenzione alla tua alimentazione.

Esistono infatti degli alimenti particolarmente drenanti, diuretici, ricchi di acqua e con livelli molto bassi di sodio che possono aiutarti.

1 – Mela

Le mele contengono una fibra molto utile alla salute e sono ricche di fitoestrogeni.

Inoltre, grazie al potassio, tiene sotto controllo la pressione e regola la diuresi, bilanciando il sodio e combattendo la ritenzione idrica.

L’aceto di mele è perfetto come condimento per le insalate.

Prova la ricetta Rose di sfoglia e mele

2 – Mirtilli

I mirtilli contengono una grossa quantità di fibre, ferro e Vitamina C e favoriscono la riduzione dei liquidi in eccesso.

Hanno anche la capacità di attenuare i piccoli inestetismi della pelle come la couperose.

Prova la ricetta Ghiaccioli ai mirtilli

3 – Pomodoro

Per il suo alto contenuto di potassio, il pomodoro è tra gli alimenti più indicati per contrastare la ritenzione idrica o altri disturbi come la pressione arteriosa alta.

Inoltre contrasta gonfiori, edemi, ristagni, elimina le tossine ed è ricco di vitamina C, che aiuta anche il metabolismo.

Bevi per eliminare il gonfiore

Bere molto nell’arco della giornata aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso favorendo la diuresi, ma per rendere migliore questo effetto è necessario seguire un’alimentazione iposodica.

La frutta e la verdura sono alleate della linea, dei veri concentrati d’acqua perfetti per combattere gonfiore, buccia d’arancia e cuscinetti.

Un aiuto gustoso e rinfrescante, da unire ad una sana alimentazione viene dalle acque aromatizzate.

Le acque aromatizzate hanno effetto detossinante, drenante e diuretico.

Inoltre, grazie ai sali minerali e alle vitamine che contengono, puoi reintegrare quanto perso con il sudore e contrastare lo stress fisico e mentale.

Alimenti da evitare

Oltre a stare attenta al sale nella tua dieta ti consiglio di ridurre il consumo di:

• Cibi in scatola
• Affettati
• Formaggi

Esempio di menù per combattere la ritenzione idrica

Scegliere i cibi ‘giusti’ è essenziale per contrastare la ritenzione idrica: alcuni più di altri, infatti, apportano acqua, sali minerali e vitamine oltre ad essere anche depurativi, per cui aiutano sia ad assumere che ad eliminare i liquidi nell’organismo.

Gli alimenti più ricchi di proprietà diuretiche sono la frutta e la verdura, preferibilmente di stagione.

In generale le verdure a foglia verde sono ricchi di sali minerali e di acqua.

Se consumi troppo sale costringi il tuo organismo a trattenere liquidi per mantenere l’equilibrio osmotico di sangue e sistema linfatico e questo si noterà soprattutto a livello di gambe e piedi

Attenzione, spesso più ancora del sale che utilizzi per cucinare è quello presente negli alimenti industriali e nei prodotti da forno a rappresentare la percentuale più elevata del nostro consumo giornaliero, quindi ti consiglio di iniziare ad abituarti a guardare le etichette degli alimenti per stupirti della sua presenza anche nelle preparazioni più insospettabili e, più ancora, delle quantità folli presenti.

L’OMS consiglia di non superare i 2 grammi di sodio al giorno, corrispondenti a 5 g di sale.

Prova a farci caso, con buona probabilità di accorgerai di arrivare a 10 grammi o più anche senza contare quello che usi per cucinare.

Vuoi saperne di più? Leggi l’articolo Ritenzione idrica: rimedi naturali

A presto

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