A questo proposito, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle donne incinte di svolgere attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana, adattando il tipo e l’intensità in base alle proprie condizioni fisiche e alle raccomandazioni mediche.

Benefici dello sport in gravidanza

L’attività fisica durante la gravidanza e dopo il parto conferisce benefici per la salute materna e fetale:

• diminuisce il rischio di
• pre-eclampsia,
• ipertensione gestazionale,
• diabete gestazionale,
• eccessivo aumento di peso gestazionale,
• complicazioni del parto
• depressione post parto

oltre a

• meno complicanze neonatali,
• nessun effetto negativo sul peso alla nascita,
• nessun aumento del rischio di mortalità neonatale.

Benefici fisiologici per la madre ed il feto

Insomma, l’esercizio fisico durante la gravidanza fornisce benefici fisiologici per la madre e il feto.

Previene

• l’eccessivo aumento di peso,
• il diabete associato alla gravidanza
• il dolore nella zona pelvica e lombare.

Allo stesso modo, diminuisce il disagio digestivo e la stitichezza, riduce l’ansia e aiuta a dormire meglio.

Nel post-parto, invece, contribuisce a ridurre la depressione e l’ansia, a migliorare l’umore, la funzionalità cardio-respiratoria e a tenere sotto controllo il peso.

Le raccomandazioni dell’OMS e del Ministero della Salute

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda a tutte le donne in gravidanza e dopo il parto, senza controindicazioni di:

• svolgere attività fisica regolare durante la gravidanza e il post partum;
• fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata la settimana per sostanziali benefici per la salute;
• incorporare una varietà di attività aerobiche e di potenziamento muscolare (anche lo stretching può essere utile).

Studi e ricerche

Nonostante i noti benefici dell’attività fisica durante la gravidanza, solo dal 9% al 15% delle donne in gravidanza soddisfa le raccomandazioni sull’attività fisica dell’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) durante la gravidanza.

Alcune barriere che sono state trovate per impedire alle donne incinte di partecipare ad attività fisiche regolari includevano

• mancanza di tempo,
• preoccupazioni/timori per la sicurezza durante l’esercizio,
• sintomi di salute fisica,
• mancanza di accesso a strutture/risorse
• assistenza all’infanzia e mancanza di sostegno sociale.

Nursing for Women’s Health

Un recente studio di Nursing for Women’s Health esplora l’esperienza delle donne nell’impegnarsi in attività fisica durante la gravidanza. Questo studio fa parte del più ampio progetto pilota Starting Pregnancy With Robustness for Optimal Upward Trajectories (SPROUT). L’analisi tematica è stata utilizzata per realizzare modelli di significato e significato dai dati sulle esperienze dei partecipanti nell’impegno nell’attività fisica durante la gravidanza.

Diciotto donne nel primo trimestre di gravidanza sono state reclutate da pratiche ostetriche locali e randomizzate in uno dei tre gruppi di esercizi: il primo gruppo prevedeva tre sessioni di esercizi individualizzati ogni settimana nel campus con supervisione. Ai partecipanti ai gruppi di esercizi a casa sono stati forniti dispense sugli esercizi e video online per le attività di allenamento di resistenza e un registro degli esercizi/del sonno. Il terzo gruppo è il gruppo di controllo, che ha permesso ai partecipanti di seguire i loro normali livelli di attività.

Tutti e tre i gruppi di donne sono stati seguiti per l’intera gravidanza e per 6 mesi dopo il parto.

Dall’analisi sono emersi temi principali importanti per la pratica clinica:

• l’attività fisica durante la gravidanza è auspicabile per i benefici per la salute;
• i monitor dell’attività forniscono motivazione;
• la connessione umana aiuta a sostenere l’attività fisica;
• sono necessarie più indicazioni su come essere fisicamente attivi durante la gravidanza.

L’interazione umana, l’educazione sulle linee guida sull’attività fisica e i consigli sugli esercizi hanno aumentato la motivazione, la responsabilità e la fiducia nelle donne.

L’utilizzo di un dispositivo di tracciamento come un orologio di attività ha fornito un riscontro del mondo reale, oltre a favorire la motivazione.

Attività fisica in gravidanza per figli più ‘intelligenti’

Suona più o meno così il risultato di uno studio, pubblicato sul ‘Journal of Physical Activity and Health’, dal quale è emerso che fare sport col pancione può stimolare le capacità intellettive: soprattutto sviluppo del linguaggio e performance cognitive dei futuri bebè.

I ricercatori guidati da Otavio Amaral de Andrade Leao dell’università de Pelotas, in Brasile, hanno arruolato nello studio 424 donne incinte, tra la sedicesima e la ventesima settimana di gravidanza, in buona salute, inserendole in una coorte (‘Pelotas birth cohort study’).

Per 16 settimane, 141 di loro hanno seguito tre sessioni settimanali di attività di un’ora ciascuno, con esercizi aerobici (tapis roulant o cyclette) e potenziamento muscolare.

Lo studio ha quindi dimostrato che, rispetto ai figli delle donne del gruppo di controllo, quelli delle madri ‘sportive’ hanno ottenuto un miglior punteggio ai test di linguaggio e cognitivi eseguiti al secondo e al quarto anno di età, mentre non si rilevava alcuna differenza in quelli eseguiti a un anno.

Il miglioramento è stato limitato ma statisticamente significativo, osservano i ricercatori.

Attività fisica in gravidanza per figli più ‘sportivi’

Da uno studio dell’università di Bristol, pubblicato sul British Medical Journal, emerge, invece, che le madri che fanno sport durante la gravidanza avranno figli sportivi.

Più che i fattori biologici, sarebbero gli stili di vita dei genitori a influenzare le attitudini dei bambini, già dal pancione.

Anche la stagione di nascita, ipotizza lo studio, avrebbe un certo effetto.

Il gruppo di studio ha, infatti, analizzato l’attività fisica svolta in tre giorni da 5.500 ragazzini fra gli 11 e i 12 anni, prendendo in considerazione diversi fattori, compresa la quantità di esercizio fisico delle madri durante la gravidanza.

I bambini nati da mamme che hanno camminato e nuotato fino alla fine della gravidanza sono risultati più attivi dal 3% al 4% una volta diventati grandi.

Altri aspetti, come per esempio il periodo della nascita, possono avere un ruolo, anche se minore: i bimbi nati in autunno sarebbero più portati per lo sport rispetto ai coetanei nati in diversi periodi dell’anno, oltre che più alti e bravi a scuola.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

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La ginnastica ipopressiva consiste in un programma di esercizi mirati a riequilibrare il tono addominale e pelvico senza aumentare la pressione intra-addominale (da qui il nome di ginnastica “ipo-pressiva”).

Per questa sua esclusiva caratteristica di non aumentare la pressione intra-addominale, la ginnastica ipopressiva può quindi essere praticata senza rischi per la fascia addominale e il perineo.

4 Esercizi della Ginnastica Ipopressiva

1 – Respirazione da sdraiati

Sdraiati sulla schiena su un tappetino.

Attiva l’addome cercando di tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.

2 – Da seduti

Parti dalla posizione seduta, con le gambe incrociate e il sedere poggiato sul tappetino.

Esegui la respirazione vista precedentemente e, se necessario, poggia le mani sulle ginocchia.

3 – Seduti in ginocchio

Un’altra posizione per eseguire la respirazione ipopressiva è stando in ginocchio con i glutei che poggiano sui talloni.

4 – Quadrupedia

In questa posizione, curva la schiena e la zona lombare, come nell’esercizio gatto-mucca, e respirando manda l’ombelico verso la colonna vertebrale.

Vacuum addominale: Ginnastica Ipopressiva

Lo stomach vacuum è un esercizio di ginnastica ipopressiva per tonificare la cintura addominale.

Si basa sulla respirazione e non necessita di nessun attrezzo. 

Fatto con regolarità, aiuta a tonificare gli addominali più profondi come il muscolo trasverso e ad avere una pancia piatta nel giro di qualche settimana.  

I benefici della ginnastica ipopressiva

• rende più tonici i muscoli addominali
• riduce il “girovita”
• previene le ernie
• regolarizza il respiro
• tonifica il pavimento pelvico
• combatte la stitichezza
• stimola il perineo
• migliora le funzioni sessuali.

A presto

Simona Ferlazzo

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Il Metodo Ipopressivo è il risultato di numerose ricerche cliniche e sperimentazioni nell’ambito della riabilitazione post-parto e della riabilitazione addominale e perineale.

La ginnastica ipopressiva consiste in un programma di esercizi mirati a riequilibrare il tono addominale e pelvico senza aumentare la pressione intra-addominale (da qui il nome di ginnastica “ipo-pressiva”).

Per questa sua esclusiva caratteristica di non aumentare la pressione intra-addominale, la ginnastica ipopressiva può quindi essere praticata senza rischi per la fascia addominale e il perineo.

I benefici della ginnastica ipopressiva sono molteplici e proprio per questo, si è diffusa velocemente in tutto il mondo e oggi è il metodo più consigliato da medici e professionisti della salute nella prevenzione e nel trattamento delle disfunzioni addominali,  pelviche e posturali.

Benefici della Ginnastica Ipopressiva

– Aumenta il tono dei muscoli addominali

Questi esercizi sono ideali per rafforzare l’addome e avere la pancia piatta, poiché coinvolgono i muscoli addominali profondi.

– Contrasta l’incontinenza urinaria

E’ uno dei benefici del rafforzamento dei muscoli addominali.

Ottenere un maggiore controllo urinario, significa evitare perdite di urina e altri problemi come le infezioni urinarie.

– Aiuta a recuperare dopo il parto e migliorare il tono del pavimento pelvico

Facilita il posizionamento degli organi e il recupero del tono muscolare e del pavimento pelvico, in particolare dopo il parto.

Altri Benefici Ginnastica Ipopressiva

– Riequilibra il corpo

E’ normale che con il passare del tempo e i cambiamenti nello stile di vita il nostro corpo si modifichi.

L’aumento di peso, le lesioni o l’incontinenza urinaria possono impedire ai tuoi muscoli di sostenere adeguatamente gli organi interni.

Come puoi immaginare, questo può causare problemi di salute, ma per ribaltare la situazione e permettere ai muscoli di tornare a una situazione ottimale, eseguire questi esercizi aiuta ad aumentare il tono muscolare della parete addominale.

– Migliora le prestazioni sportive

Gli esercizi ipopressivi ci aiutano anche in altre discipline perché aumentiamo la nostra capacità diaframmatica, abbiamo più controllo sul nostro corpo e più tono addominale.

– Migliora la postura

E’ stato dimostrato che eseguendo gli esercizi ipopressivi andrai a rafforzare la colonna vertebrale, e questo non solo migliora la postura ma riduce anche il mal di schiena.

Tecnica della Ginnastica Ipopressiva

Gli esercizi ipo-pressivi consistono in tecniche posturali e respiratorie eseguite in modo sequenziale e molto controllato, con l’obiettivo di attivare il trasverso dell’addome, il muscolo più profondo del cingolo addominale.

Ecco come procedere con la respirazione:

• Inizia a controllare il tuo respiro.
• Dopo aver espulso tutta l’aria dell’ultimo respiro, cerca di portare l’ombelico verso l’alto e, subito dopo, verso la colonna vertebrale. La sensazione è come bere attraverso una cannuccia senza effettivamente prendere aria.
• Mantieni la posizione per almeno 10 secondi.
• In questa posizione, come se stessi cercando di mantenere l’apnea, attiverai tutti i muscoli della zona addominale e ridurrai la pressione sul pavimento pelvico.

Poiché si tratta di tecniche molto specifiche, è meglio impararle da un insegnante specializzato.

A presto

Simona Ferlazzo

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Come drenare il corpo in modo naturale

1- Esercizio fisico regolare

Il primo fra tutti i consigli, l’attività fisica è probabilmente il rimedio naturale più efficace per drenare il corpo.

Il movimento fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica.

Questo permette di trasportare le tossine più rapidamente attraverso il corpo, garantendo uno smaltimento più facile.

In particolare, l’esercizio cardiovascolare – come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta – aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica.

Inoltre aumenta la sudorazione, alleato ideale utile nell’eliminazione delle tossine dal corpo.

Un altro strumento per smaltire le tossine è l’esercizio di rafforzamento muscolare: i muscoli richiedono costante ossigeno e sostanze nutritive per funzionare nel modo migliore possibile.

L’esercizio fisico mette in moto l’organismo, e così facendo ne potenzia la circolazione e la rifornisce di tutti i nutrienti di cui necessita.

2- Mangiare in modo sano e bere molta acqua

Una dieta sana, ricca di fibre, come frutta e verdura, può aiutare a purificare il tratto intestinale e rimuovere le tossine dal corpo.

• la fibra stimola il movimento e le funzioni intestinali, il che significa che le tossine vengono rimosse dal corpo più rapidamente.
• bere molta acqua aiuta a idratare il corpo e a liberarsi dalle tossine attraverso l’urina e le feci.

Ridurre il consumo di sale può aiutare il corpo a liberare l’acqua in eccesso e migliorare la circolazione, a beneficio della pressione sanguigna e della funzione renale, oltre che della riduzione del gonfiore e dell’aspetto delle gambe pesanti.

Inoltre, diminuirne l’assunzione, aiuta a prevenire anche problemi di salute come l’ipertensione, l’insufficienza renale, le malattie cardiache e ictus.

3- Bagno Turco o Sauna

Fai una sauna o un bagno turco: queste pratiche possono aiutarti a sudare e quindi a depurare l’organismo eliminando tossine attraverso il sudore, migliorando le funzioni immunitarie e eliminando i metalli pesanti.

In 15 minuti di bagno turco si elimina la stessa quantità di metalli pesanti che i reni eliminano in 24 ore.

Fai una doccia di contrasto: alternare acqua calda e fredda durante la doccia può aiutare a migliorare il flusso linfatico e rimuovere le tossine dal corpo.

4- Massaggio linfodrenante

Il massaggio linfodrenante è una tecnica di massaggio eseguita sui tessuti molli del corpo, sfruttando movimenti specifici per stimolare la circolazione linfatica, così da poter contrastare la cellulite e la ritenzione idrica, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la sensazione di gonfiore e pesantezza.

La combinazione delle varie tecniche di massaggio linfodrenante combinate con l’aiuto delle pietre di sale hymalaiano ed i bendaggi di sali di Epsom forniscono un valore aggiunto al trattamento drenante del Metodo Settimo Senso® – Fiordaliso.

Trattamento drenante specifico per gambe gonfie e pesanti per ridurre ritenzione idrica ed effetti edematosi della cellulite.

5 – Scegli i cosmetici giusti per drenare

I cosmetici specifici per il rimodellamento del corpo, come la crema snellente push up o l’integratore alimentare Drena Shock, aiutano a migliorare l’aspetto della pelle favorendo il drenaggio dei liquidi in eccesso.

Tuttavia è importante scegliere i prodotti giusti per le proprie esigenze e capire che questi cosmetici non devono essere considerati come pozioni miracolose, ma come un supporto per una routine di bellezza adeguata.

In generale, l’utilizzo di questi cosmetici in combinazione con una dieta equilibrata, esercizio fisico e una buona idratazione può aiutare a ottenere risultati migliori nel rimodellamento del corpo.

Hai bisogno di consigli mirati per le tue esigenze?

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Il respiro è legato sia allo stato fisico della persona sia allo stato psicologico ed emozionale.

Non è raro in persone molto ansiose e stressate avere il muscolo diaframma, muscolo respiratore per eccellenza, bloccato e quindi incapace di donare al respiro profondità e spessore.

Una persona calma e non agitata tenderà invece ad avere un respiro profondo, diaframmatico, calmo e completo.

Ansia, stress e nervosismo

Quando si è in un momento di nervosismo per esempio, il respiro comincia a farsi superficiale, veloce, molto ritmato e si utilizzano prevalentemente i muscoli intercostali a discapito del diaframma.

Prova a cambiare consapevolmente il tuo modo di respirare, concentrati e cerca di attivare il diaframma, di rallentare il ritmo e di aumentare la profondità di ogni singolo respiro, concentrandoti sul riempire la pancia.

La calma comincerà ad affacciarsi in te e l’ira, l’ansia e il nervosismo ad andarsene.

Postura e Respirazione contro lo stress

Quello che molti non sanno è che la respirazione è un fattore molto importante per la postura corretta di una persona.

Il diaframma in effetti è un muscolo che prende inserzione anche a livello lombare, fa parte di una catena muscolare molto importante e ha rapporti diretti con il muscolo grande psoas (ileopsoas) e il quadrato dei lombi.

Una funzione respiratoria scorretta può creare blocchi a livello del diaframma con conseguenti scompensi e dolori in particolare a livello cervicale e/o lombare.

I Benefici di una respirazione corretta contro lo stress

• funzionalità cardiovascolare e polmonare
• ossigenazione dei tessuti e più funzionalità del sistema linfatico
• Mente più tranquilla con un livello di stress più basso
• presenza fisica, più sicurezza e più lucidità nel prendere le decisioni
• funzionalità viscerale (utile in caso di gastriti e stitichezza ad esempio)
• Postura corretta (utile in caso di mal di schiena)

Ci sono 3 tipi di respirazione:

• alta, clavicolare, che è quella che utilizziamo nelle attività sedentarie: è una respirazione veloce e poco profonda, è inviata aria soltanto nella parte alta dei polmoni;
• media, toracica, permette di immettere una quantità leggermente superiore di aria perché entra in gioco anche la parte mediana dei polmoni;
• bassa, addominale, è quella che facciamo dal medico quando ci dice di fare un bel respiro e quindi i polmoni sono coinvolti in modo più esteso.

E tu come respiri?

I casi in cui l’espirazione dalla bocca può risultare utile sono in momenti di ansia, per scaricare la tensione: un bel respiro profondo in questi casi può spezzare il circolo vizioso.

Lo yoga migliora la respirazione e la capacità polmonare

Nello yoga, il respiro è essenziale e coordinato con i movimenti, alcune lezioni includono addirittura  esercizi specifici per controllare il respiro (Pranayama).

Pranayama o  la respirazione ritmica yoga è una pratica che cerca di controllare il ritmo respiratorio ma anche di purificare e rinforzare l’organismo con degli auto massaggi degli organi che si fanno con l’inspirazione, l’espirazione, l’apnea.

Mal di schiena

Praticare posizioni come cane a faccia in giù (Adho Muka Svanasana) e gatto (Marjariasana) previene dolori dorsali nei sedentari o in alcuni sportivi.

Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.

Mal di testa

Le cause del mal di testa possono essere tante.

In alcuni casi, la pratica dello yoga può diminuire o anche  guarire l’emicrania.

E’ possibile soprattutto prevenire i mal di testa che derivano da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione  aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.

Le posizioni dello yoga hanno lo scopo  di sciogliere le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.

Praticare lo yoga vuol dire lavorare sull’elasticità della colonna vertebrale ma anche di anche, caviglie, polsi, ginocchia, ecc.

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Una cattiva circolazione può essere causata da diversi fattori.

L’apparato circolatorio trasporta il nutrimento e l’ossigeno a tutte le cellule del nostro corpo e le libera dalle tossine, anidride carbonica.

Le problematiche che riguardano la circolazione affliggono circa 8 donne su 10, a volte anche uomini.

Una cattiva circolazione può essere causata da:

• sedentarietà;
• postura scorretta (stare seduti con le gambe incrociate);
• temperatura alta (caldo in estate, termosifoni ad alta temperatura in inverno a casa o in ufficio); indumenti molto stretti (slip che stringono, jeans attillati, calzini con elastico stretto alla caviglia);
• alimentazione scorretta (consumo eccessivo di sale).

I sintomi di una cattiva circolazione sono:

• mani e piedi freddi;
• gambe gonfie, pesanti e doloranti;
• formicolii;
• stanchezza cronica.

Sali di Epsom per le gambe gonfie

Grazie alla loro azione ultra drenante sono particolarmente utili a combattere il gonfiore e la ritenzione idrica.

Per questo li utilizziamo per impregnare le bende nel trattamento drenante metodo Settimo Senso®

Oltre all’effetto drenante, i sali di Epsom hanno altri effetti benefici sono:

• miorilassanti: allentano le tensioni muscolari e alleviano i dolori dovuti a sforzi fisici.
• sgrassanti: riducono il sebo della pelle e del cuoio capelluto.
• depurativi per il fegato e l’intestino e sono un rimedio naturale contro la stitichezza (se assunti per via orale).

Fiordaliso – Trattamento corpo drenante metodo Settimo Senso®

Trattamento drenante con impacchi ai sali di Epsom e massaggio con pietre di sale rosa hymalaiano.

Trattamento specifico per gambe gonfie e pesanti per ridurre ritenzione idrica ed effetti edematosi della cellulite.

Gambe gonfie e pesanti

Praticare lo yoga é un ottimo rimedio per ritrovare benessere e leggerezza.

Alcune posizioni come Viparita Karani (semicapovolta) contribuiscono a migliorare la circolazione, oltre ad essere un toccasana per rilassarti a fine giornata e sciogliere le tensioni.

Asana per gambe pesanti

Viparita Karani: la posizione drenante per eccellenza

Sdraiati con entrambi i piedi a terra, tieni le mani sotto la lombare ed esegui un anteroversione con il bacino, portando le gambe verso l’alto.

Sei entrato in Viparita Karana, una potente variante della posizione della candela, in cui le mani sostengono il bacino e gambe e  liquidi del corpo scendono lentamente verso il basso.

Mantieni questa posizione per circa cinque respiri.

Posizione della Candela

Da Viparita puoi entrare direttamente nella candela, facendo scivolare le mani sulla schiena, verso le scapole, tutto il peso si sposta sulle spalle, le gambe sono tese verso l’alto, gli alluci puntano al soffitto, lo sguardo al cielo e il collo è immobile.

Mantieni circa cinque respiri e porta le gambe oltre la testa, toccando il pavimento con i piedi.

Provali e fammi sapere

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A livello gastrointestinale, ansia e stress possono determinare manifestazioni differenti da persona a persona.

Mente e corpo sono tutt’altro che separati.

In particolare, lo stress somatizzato dal sistema nervoso può avere un impatto sulla funzionalità dell’apparato digerente attraverso i sintomi tipici della dispepsia funzionale e del reflusso gastroesofageo, questo comporta

• difficoltà digestive, pesantezza e gonfiore dopo i pasti;
• dolore allo stomaco persistente oppure crampi allo stomaco;
• aumento dell’acidità gastrica, con conseguente bruciore di stomaco e gastrite nervosa (ovvero l’infiammazione della mucosa gastrica dovuta allo stress);

Oltre a

• bruciore e dolori alla bocca dello stomaco (localizzati quindi al centro del petto);
• eruttazioni e reflusso acido, con possibili fastidi fino alla gola (bruciore, mal di gola, fastidio a deglutire e difficoltà respiratorie);
• nausea e vomito (nelle persone più sensibili o in presenza di stress e ansia molto intensi);
• mal di testa e difficoltà di concentrazione dopo i pasti.

Ansia somatizzata con il mal di stomaco

Anche l’intestino può risentire pesantemente di eventi stressanti, emozioni o pensieri negativi, agitazione, nervosismo e angoscia.

Il disagio intestinale che ne deriva è associato alla sindrome del colon irritabile:

• generico mal di pancia (nella metà inferiore dell’addome);
• gonfiore intestinale, meteorismo e flatulenza;
• fitte e crampi addominali;
• stitichezza e/o diarrea (spesso alternate tra loro).

Quando il mal di stomaco o dolori addominali sono presenti in modo cronico, ne deriva uno scadimento della qualità di vita che si ripercuote sullo stato mentale già compromesso da ansia e stress, innescando un circolo vizioso che si autoalimenta negativamente e molto difficile da interrompere.

Un’ulteriore aggravante è data dall’insonnia a causa della liberazione di elevate quantità di cortisolo (l’ormone dello stress, prodotto dalle ghiandole surrenali su stimolazione del cervello).

L’insonnia dovuta alla tensione mentale, infatti, determina stanchezza e debolezza durante il giorno, peggiora l’irritabilità e il nervosismo tipici di chi è stressato e riduce il tono dell’umore, esponendo a un significativo rischio di sviluppare

• depressione,
• disturbo d’ansia generalizzata,
• attacchi di panico.

Se stress e ansia sono molto intensi, in aggiunta ai problemi a livello gastrointestinale, possono manifestarsi anche altri sintomi fisici, come accelerazione del battito cardiaco (tachicardia), palpitazioni e aumento della sudorazione.

Come prevenire i dolori addominali da stress

Anche quando all’origine del malessere gastrointestinale ci sono ansia e stress, il primo aspetto da considerare per prevenire disturbi a carico di stomaco e intestino è l’alimentazione.

• preferire frutta e verdura, cereali (meglio se integrali, ma soltanto se non causano problemi di gonfiore intestinale), latte e latticini magri, pesce e carni bianche, cucinati in modo semplice (vapore, ferri ecc.) e conditi con poco olio a crudo;
• valutare l’assunzione dei legumi e della frutta secca in base alle reazioni intestinali individuali;
• evitare cibi elaborati, salse, sughi, fritti, insaccati, formaggi grassi, piatti speziati o piccanti, snack dolci o salati, bevande gassate, alcolici e caffè.

Purtroppo, ansia e stress non aiutano a seguire le buone regole dell’alimentazione sana perché la tensione, il nervosismo e lo scarso controllo sulle proprie emozioni inducono molti a cercare compensazione in cibi ipercalorici e difficili da digerire, oppure a mangiare in modo disordinato, con troppa foga, o a saltare i pasti.

Ma è necessario fare un piccolo sforzo perché migliorare la propria alimentazione ha effetti favorevoli anche a livello psicologico.

Altrettanto utile, per ragioni analoghe, è la pratica regolare di una qualunque attività fisica.

Quando all’origine del mal di stomaco ci sono ansia e stress cronico, si dovrebbero considerare anche tecniche di rilassamento che possono contribuire a ridurre la tensione e a ritrovare l’equilibrio psicofisico in modo naturale, innocuo e duraturo.

Tra le attività che si sono dimostrate utili in questo senso si possono citare lo yoga, il tai-chi, gli esercizi di respirazione, la meditazione ecc.

Al termine di queste attività e/o prima di andare a letto, si possono assumere tisane o infusi caldi rilassanti, distensivi e anti-stress, a base di piante come camomilla, melissa, borragine, biancospino, valeriana o lavanda.

6 consigli per eliminare l’ansia da mal di stomaco

• Inizia a dire di no. Evita di sovraccaricarti di impegni e lavoro, partendo dalla consapevolezza dei tuoi limiti, senza mai cercare di varcarli a forza. Se puoi, delega; se pensi di star raggiungendo i tuoi limiti, comunicalo a chi ti sta intorno per cercare insieme delle soluzioni.
• Concentrati sulle cose che puoi controllare. Anziché stressarti sulle cose che non puoi controllare, cerca di focalizzarti su quelle che puoi controllare. Per esempio, le opinioni e i giudizi degli altri, così come le loro azioni, sono invece al di fuori del tuo controllo, quindi evita di rimuginarci eccessivamente.
• Alimentazione. Sii consapevole di quello che introduci nel tuo corpo favorisci alimenti freschi e cotture al vapore per mantenere i nutrienti

• Pratica attività fisica. L’attività fisica e lo yoga sono un ottimo rimedio per ridurre lo stress, anche se per poco tempo ogni giorno.
• Concediti un buon Massaggio. Il massaggio stimola le endorfine e favorisce il rilassamento psico-fisico.

A presto

Simona Ferlazzo

• Operatore Shiatsu
• Riflessologo Plantare
• Operatore Ayurveda
• Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
• Ideatrice del Metodo Settimo Senso®

Settimo Senso® Riccione – Estetica, Massaggi & Rimodellamento corpo

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Benefici per la mente contro lo stress

Migliora la concentrazione

L’allineamento del corpo, la respirazione sincronizzata con i movimenti, i tempi di riposo tra una posizione e l’altra o alla fine della sequenza sono tanti elementi dello yoga che aiutano a migliorare la concentrazione.

Facendo cosi si impara a canalizzare l’energia e ad utilizzarla in modo positivo e tranquillo.

Rinforza l’autostima

Quando si trovano in una situazione di stress, molte persone hanno la tendenza a perdere la fiducia in sé.

Lo stress è anche causa di molte sofferenze come l’insonnia e la depressione.

Lo yoga ha numerose posizioni che ti possono aiutare a svuotare la mente e a concentrarti.

Non solo, lo yoga favorisce i pensieri positivi e allontana i pensieri negativi, e questo favorisce lo sviluppo di un senso di autostima.

La meditazione aiuta quindi a gestire meglio il tuo quotidiano, a fare sparire i tuoi complessi e ad avere una maggiore stima di te.

Non solo: sentirti in grado di realizzare alcune posizioni difficili, ti darà una sensazione di potenza e di auto soddisfazione, perché ti farà capire che puoi andare oltre le tue possibilità.

Anche le tecniche di respirazione hanno un impatto sul potenziamento della fiducia.

Praticare lo yoga riduce lo stress

Lo stress ha un’influenza notevole sul corpo.

Più pratichi yoga e più ti sentirai rilassato grazie alla combinazione tra posizioni e respirazione.

Lo yoga ti insegna a vivere il momento presente, a fare il vuoto nella tua testa e ad allontanare i pensieri negativi.

Imparare a lasciarsi andare e a vivere pienamente il momento presente, cioè a portare la mente al “qui e ora”, aiuta a svuotare la testa da tutti i problemi del quotidiano che inquinano la mente.

Per riuscire a fare questo, la soluzione è la meditazione e la pratica dello yoga.

Dopo qualche settimana di pratica costante, riuscirai a gestire lo stress in modo diverso.

La pratica costante dello yoga e soprattutto la meditazione e la respirazione possono contribuire a calmare la mente e a diminuire i sintomi.

Uno studio pubblicato nel 2004 sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato come ansia e attacchi di panico diminuiscano in chi pratica yoga con costanza e continuità.

Effetti benefici contro ansia, stress e attacchi di panico sono riscontrabili anche facendo trattamenti come massaggi manuali e/o bagno turco.

Attacchi di panico

Chi soffre di stati di ansia e vive sotto stress, può diventare preda di attacchi di panico, con sintomi vari come:

• terrore quasi paralizzante
• aumento del battito cardiaco
• tremore
• sensazione di soffocamento.

L’antidoto contro lo stress e le tensioni muscolari

Il bagno turco o hammam è un trattamento di benessere di origini molto antiche, sinonimo di piacere e rigenerazione che influisce positivamente sia sul corpo che sulla mente eliminando lo stress.

Sistema nervoso, pelle, circolazione: tutto l’organismo trae beneficio dai molteplici effetti della calda atmosfera del bagno di vapore.

Il bagno turco o bagno di vapore è un trattamento idroterapico sotto forma di vapore caldo che ha incredibili benefici psico-fisici ottimo contro le tensioni, allevia ogni forma di stress grazie anche all’aromaterapia e alla cromoterapia.

Ma il benessere che deriva dal bagno di vapore non si limita alla psiche. 

Vuoi saperne di più? Trattamento Spa “Bagno Turco Supreme Hammam”

A presto

Simona Ferlazzo

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Le cause della cervicalgia o torcicollo

Statisticamente è stato evidenziato che molte persone soffrono di cervicalgia, un dolore localizzato nella parte del collo dovuto all’infiammazione delle prime due vertebre, ma che si estende anche alle spalle e alle braccia, interessando anche nervi e muscoli.

Si manifesta con 

• mal di testa,
• capogiri,
• difficoltà di udito,
• intorpidimento e scricchiolii nella torsione del collo,
• formicolii alle braccia o mancanza di forza negli arti superiori e vertigini.

La cervicale può essere scatenata da incidenti, dall’umidità e dal freddo, come anche da bruschi movimenti o da una postura scorretta.

Ma anche stress e tensione emotiva, disagi psicologici, la possono scatenare.

Nei casi più gravi si parla di iper-cifosi dorsale, ernie cervicali e altri traumi ancora.

Torcicollo esercizi di stretching

1: Rotazione

Respira profondamente.

Chiudi gli occhi, centrati.

Porta la testa a destra e sinistra lentamente.

Non inclinare il mento, mantieni una linea ideale che sia perpendicolare al pavimento. 

2: Flessione 

L’obiettivo è portare l’orecchio destro verso la spalla corrispondente e poi ripetere a sinistra.

E’ necessario usare qui grande ascolto.

Ricorda che il respiro scioglie e cura. 

3: Estensione

Inclina la testa verso il basso e mantieni la posizione per qualche secondo.

Il mento chiude lo sterno.

4: Traslazione

Tieni la testa ferma e muovi avanti e indietro il mento.

Consigli per evitare il torcicollo 

Imparare a rilassarsi è un lavoro indispensabile se soffri di questo disturbo.

Per questo può essere utile seguire lezioni di:

• Qi gong
• Nuoto
• Yoga 

Sono anche efficaci i massaggi decontratturanti con olio essenziale di rosmarino, che depura e allevia i dolori.

ll Massaggio metodo Settimo Senso® si avvale dell’utilizzo della coppettazione, una tecnica specifica per sciogliere le tensioni muscolari.

Indicato per eliminare le contratture muscolari dovute ad una postura scorretta causata ad esempio lavorando al computer.

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Lo yoga può influenzare i movimenti intestinali e aiutarti a risolvere problemi di stitichezza e cattiva digestione perché contribuisce a ridurre lo stress e ti libera dalle tue emozioni più nascoste.

Inoltre, gli esercizi di pranayama yoga aiutano a:

• ridurre crampi e gonfiore addominale;

• combattere la stipsi.

La pratica quotidiana può essere una soluzione per “sbloccarti” in dolcezza.

Scopri gli esercizi per combattere stitichezza e pancia gonfia.

Respirazione yogica completa

Respirazione addominale seguita dalla respirazione toracica.

La respirazione addominale ti aiuterà ad ottenere la massima ossigenazione con il minimo consumo di energia.

La tua attenzione è concentrata nella zona ombelicale.

Inspira dal naso facendo scendere il diaframma e sentirai la tua pancia che si gonfia,  mentre nell’espirazione la pancia va in dentro, il petto rimane immobile.

La respirazione clavicolare è efficace nello stimolare la circolazione e permette di alleviare la rigidità del collo e delle spalle.

Nadi sodhana o respirazione a narici alternate

Questo esercizio di respirazione controllata permette l’ampliamento della cassa toracica e migliora l’ossigenazione e la circolazione del sangue.

Inoltre, è un ottimo strumento per raggiungere il rilassamento totale del corpo e della mente.

Sama vritti pranayama o respirazione quadrata:

è una respirazione controllata che comporta 4 tappe:

• inspira lentamente e profondamente;
• trattieni il respiro;
• espira;
• trattieni il respiro con i polmoni vuoti.

Alla fine del ciclo, ritorna ad una respirazione calma e lenta al tuo ritmo normale e con tutta tranquillità riparti per un altro ciclo.

La durata del ciclo dipende dalla capacità respiratoria di ognuno, l’importante è mantenere sempre le stesse proporzioni per ogni fase del ciclo.

Puoi iniziare con 3 secondi per ogni fase e vedrai che nel giro di una settimana arriverai facilmente a 5!

Questa tecnica ti aiuterà a stimolare i muscoli e gli organi del tronco.

E’ anche utile per mobilizzare le cervicali e per aumentare l’ossigenazione del sangue.

Infine, favorisce la concentrazione e la meditazione.

Respirare bene per vivere meglio

Respirare bene è molto importante e, eseguendo questi esercizi di respirazione, avvertirai presto molti benefici, a livello sia fisico che psicologico.

E’ fondamentale che tu sia costante e pratichi queste 3 respirazioni il più spesso possibile.

Grazie allo yoga, riuscirai ad avere una maggiore padronanza del tuo corpo e dello stress perché inizierai a vedere le cose con un altro occhio: il terzo occhio!

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