Il diaframma è il muscolo più importante della respirazione polmonare.
Si presenta a forma di cupola con la convessità rivolta verso il torace e la concavità rivolta verso l’addome.
Questo muscolo, quindi, separa le due cavità del tronco.
Ma il diaframma è anche la zona dove accumuliamo tensioni conseguenti ai nostri momenti di ansia e stress.
Del resto, la prima cosa che modifichiamo quando siamo in ansia è proprio la respirazione, che diventa sempre più alta e superficiale.
Respirazione e postura corretta
Per questo motivo è facile accumulare tensioni e contratture costanti che si manifestano con sintomi come:
- dolore a metà schiena (zona dorsale)
- dolori costali e allo sterno
- ansia e respiro corto immotivati
- gonfiori allo stomaco e difficoltà digestive
Oltre a questi sintomi, quando respiriamo male sentiamo di più la stanchezza, lo stress, il nervosismo.
Il diaframma è uno dei muscoli più ricchi di collegamenti e più affascinanti in assoluto.
Puoi allentare le tensioni del muscolo diaframmatico con il massaggio e con alcuni esercizi specifici.
Esercizi
Una pratica regolare e costante aiuta ad alleviare le tensioni della parte superiore della colonna (nuca, collo e spalle) ma anche a rinforzare la zona dorso lombare e la cintura addominale.
E’ un valido aiuto anche contro il mal di testa che deriva da contratture muscolari perché le tecniche di respirazione aiutano a rilassare i muscoli della schiena e del collo e a sbloccare il diaframma.
Effetti benefici:
- Migliora l’elasticità
- scioglie le parti del corpo che spesso sono tese o bloccate.
Praticare posizioni come quella del cane a faccia in giù e quella del gatto previene dolori dorsali nei sedentari.
Posizione del cane a faccia in giù
Effetti benefici di questa posizione
- Dona energia a tutto il corpo e lo ringiovanisce.
- Allunga profondamente tutta la parte posteriore del corpo alleviando eventuali mal di schiena.
- Rafforza sia le gambe che le braccia.
- Da sollievo per il mal di testa, l’insonnia e la fatica.
- Migliora la memoria e la concentrazione.
Posizione del Gatto
Un esercizio che aumenta la normale capacità respiratoria e tonifica i muscoli dell’addome.
Mettiti carponi, con le mani alla misura delle spalle.
La distanza dalle ginocchia ai polsi corrisponde alla lunghezza del tuo busto.
Le mani sono rivolte in avanti ed i piedi indietro.
- Ispirando, solleva la testa verso l’alto ed inarca la schiena mantenendo i glutei rilassati.
- Espirando, abbassa la testa avvicinando il mento allo sterno ed incurva la schiena stringendo i glutei.
Ripeti almeno 3/4 volte.
A presto
Simona Ferlazzo
- Operatore Shiatsu
- Riflessologo Plantare
- Operatore Ayurveda
- Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
- Ideatrice del Metodo Settimo Senso®
🌷 Settimo Senso® Riccione – Estetica & Rimodellamento corpo
📍 Viale Veneto 162/A – Riccione
📞 329.6918580
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